Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 2. Arnoldki - 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3. Russian 3 x 20 Ćwiczenie dnia - Side plank http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Zmieniony [...]
Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 2. Arnoldki - 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 10 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x10 2.Side plank 3x 30s Ćwiczenie dnia - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3.Skręty tułowia z sztangą na barkach 15min Nowa seria filmików :)) tylko dla [...]
Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za klatki siedząc 4 x 12 60kg Posłuchałem rady bardziej doswiadczonych kolegów z forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale %-) 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg Brzuch 1.Unoszenie [...]
jeśli chodzi o ludzi to w zasadzie uwielbiam jak się tak patrzą te plotkarskie stare baby i inni a ,ze myślą swoje to niech myślą ja o nich też mam zdanie i tyle, dodatkowo lubie sobie w dresach wyskoczyć nałożyć kaptur i wtedy mam już 2 kaptury
[...] że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po treningu ok. 40min biegania To jest trening [...]
[...] szyja delikatnie aczkolwiek zarabiscie ja czulem. wiem ze trening szyi powinien byc delikatny a ruch jednostany bez szarpniec, dlatego bede zwiekszal ciezar delikatnie. kaptury zrobilem tak sobie na dobicie, mimo miernego ciezaru i tak fajnie sie czuje robiac szrugsy po szyi. no i brzuch, jak juz mowilem trenuje chociaz tym jednym [...]
[...] ale nie wiemjak je doliczyc wiec wynik dzienny jest tylko suma kalori i wartosci odzywczych dostarczonych z pozywienia i carbo zdjecie mojej kolacji trening (barki + kaptury + szyja): wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob [...]
demo: dziekuje i ogolnie moze troche nieskromnie zabrzmie ale moim zdaniem od tylu moze i slabo kaptury wypadaja ale od przodu bardzo dobrze, tylko ze na fotkach nigdy nie wychodzi tak jak powinno blacha: akurat wszystko jest prosto co do samych lopatek to od kad pamietam przy niektorych odgieciach ramion odstawaly mi jak bardziej niz garby [...]
6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]