kaptury

Zastanawiam się w jaki sposób ćwiczysz kaptury... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

[...] wyczerpujący niż trening barków i tu jest pies pogrzebany, po treningu na barki będzie się miało więcej siły niż po ciężkim treningu na plecy czyli będzie można trenować kaptury z więksża intensywnością Za wprowadzanie w blad przepraszam, chcę dobrze dla wszystkich ale chyba mi nie wychodzi, oki uciekam bo zaraz znowu mnie ktoś pouczy [...]

klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??

[...] silowni, a potem dwa tygodnie treningu regeneracyjnego (o zmniejszonej intensywnosci), tzn: (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

A nie lepiej barki+kaptury+tric i plecy+biceps+przedramie???

a taki trening do cyklu? pn;klata+triceps śr;plecy+biceps+kaptury pt;nogi+barki+przedramie

Dzięki za odpowiedz. Chciałbym aby ktoś jeszcze się wypowiedział, ponieważ zależy mi na dobrze zgranym treningu. PS. Kaptury mogę dodać do treningu pleców?

po co chcesz wykonywac unoszenie do przodu skoro wyciskasz sztange z przed glowy? a ja np po unoszeniu do przodu czulem za***iscie kaptury w przeciweisntwie do wyciskania z przed glowy;p

no to przecież mozna zrobić osobno kaptury i wyciskanie z klaty...

Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.

i kaptury rosna których nie cwiczy

Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]

Hmm Wklej tu anikiete. Co moge powiedziec na 3 miesiace. Klate i pleckow tak nie rozbudujesz zeby widoczne byly jednak to jest dlugi okres czasu a nei tylko 3 misiace wiec sie nie bede ywpowiadal. Widac bicek zaookraglony. Kaptury tez. Bylo lepiej wrzucic po dluzszym stazu :)

Mistrzu poprostu wymiatasz!!!!!!! potezne bydle z ciebie te 54cm w lapie i 134kg wagi <wow> o Czizassssss dla mnie wypassss po kaptury :P

wy8***anie w kosmos, a te kaptury to juz calkiem wymiataja. Dal bym sogacza ale brak abona ;/ POZDRO

Poniedziałek: Klata: 1x 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 Biceps: 2x 4s 10-10-10-10 Wtorek: Plecy: 3x 4s 8-8-8-8 Triceps: 3x 4s 12-12-12-12 Środa: Klata: 1x 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 Barki: 2x 4s 12-12-12-12 Kaptury: 1x 4s 12-12-12-12 Czwartek: Biceps: 3x 4s 12-12-12-12 Triceps: 3x 4s 12-12-12-12 Piątek: Plecy: 3x 4s 8-8-8-8 Barki: 3x 4s [...]

A znalazłem jakąś fotke z przed 2 tyg jak widać "podlane" :) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1618585_1540597096165560_452839777_n.jpg A tu ostatni moj trening klatki :) Klatka: 1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170kg :)) 2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg 3. Butterfly 3: [...]

dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 <IMO 10 2GA MOZNA ZAMIENIC NA OSTNIA 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 CZMU SATALY I CZEMU 5 HYH Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 [...]