Jakie suplementy najlepsze?? Na poczatek.

z suplementow prosta forma kreatyny (polecam sprubowac mono ale moze tez byc orotan czy znow jablczan) a jak chcesz cos mocniejszego to cell pump lub NOKO. Bcaa na masowanie zbedne.Co do treningu to polecam ulozyc odnowa biceps 1x w tyg starczy, 16 serji na tricka tygodniowo ? tez przesada.... Polecam poczytac o hst i ulozyc w programie hst progression caly trening. pzdr

Poniedziałek:
Klata:
1x 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12
Biceps:
2x 4s 10-10-10-10

Wtorek:
Plecy:
3x 4s 8-8-8-8
Triceps:
3x 4s 12-12-12-12

Środa:
Klata:
1x 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12
Barki:
2x 4s 12-12-12-12
Kaptury:
1x 4s 12-12-12-12

Czwartek:
Biceps:
3x 4s 12-12-12-12
Triceps:
3x 4s 12-12-12-12

Piątek:
Plecy:
3x 4s 8-8-8-8
Barki:
3x 4s 12-12-12-12



Weekend wolny od ćwiczeń.

Chodzi mi o to by zwiekszyc rozmiary moich miesni, prosto mowiac chce urosnac :), to chyba masowki trzeba robic bym otrzymal to o czym mysle?? Czy sie myle.