kaptury

czy mozna takie zestawienie czy nie polecane?

Cześć. Jak w temacie oraz prosiłbym o jakieś ćwiczenie na te kaptury w domu.

ile robić powtórzeń na te partie na masie? niektórzy mówią 10,12,20,25?

mógł by mi ktoś pomoc szukam jakiegoś efektownego ćwiczenia na kaptury

co robic?

ćwiczę FBW 5x5. Czy jako dodatek mogę stosować ćwiczenia na kaptury?

Witam jak ćwiczyć kaptury ile seri i ile razy w tygodniu ???

do czego laczyc kaptury?do barkow czy do plecow?

Cześć. Jak w temacie oraz prosiłbym o jakieś ćwiczenie na te kaptury w domu.

z czym kaptury z czym kaptury

czy wyleczyć bule w kapturach

skuteczne cwiczenia

kaptury

Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

[...] 3x15 Triceps linka z płaskim drążkiem na bramie 3x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch dół wznosy na stojaku 4x15 powtórzeń Sobota Plecy, tył barków, kaptury, łydka, brzuch dół Podciąganie na drążku z partnerem 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na [...]

[...] wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s [...]

[...] (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Sobota- Basen Niedziela - [...]

[...] mięśnie, w ogóle jest czerstwo. Robię biceps (hantle stojąc) i po jakimś czasie widzę, że bark operowany "odskakuje" do przodu, mimo braku zmęczenia bicepsu. Muszę napinać kaptury, żeby coś prawidłowo technicznie w ogóle wydusić. Kaptury po wcześniejszym wyciskaniu jakby nie ściągają tak samo barku operowanego do ciała tak jak tego dobrego, to [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy ze sztangą szrugsy ze hantelkami czwartek-plecy [...]

[...] 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. Uginanie mlotkowe hantlami 4. Dipy z mozliwie wyizolowanym tricepsem 4x [...]