Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Jest to troche hard.. ponieważ Ostro staram sie Barki cwiczyc, druga sprawa, złe połaczenie poniewaz? Z tego co czytałem Biceps mozna łaczyc z Tricepsem A [...]
po pierwsze to nie plan a rozpiska... bodom1c jak ja bym zrobil plecy i klate to... umarlbym... proponuje: pon klata + tric sroda barki + kaptury + nogi piatek plecy + bic
Środa Barki i kaptury: 1.military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc zza pleców lub z przodu 2.podciąganie sztangi do szyi. 3.podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Jak litera "T" 4.podciąganie sztangi kapturami Czwartek: Plecy 1.lat pulldown 2.podciąganie ciężaru na maszynie opierając się klatą na maszynie(nie [...]
ogolnie trening niezbyt ten tego, ale skoro tak cwiczysz to niech bedzie, kaptury doloz do treningu barkow w srode, mozesz wykonac podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie waskich uchwytem ( pracuje kaptur i troche barki ), a pozniej 3 serie szrugsow na dobicie kapturow
Zgodziłbym się jedynie co do wywalenia wiosłowania. Szrugsy... ja lubie duże kaptury :) Rozpiętki mi naprawde dobrze wchodzą na bramie a tak jak powiedzialem, głównie chce rozbudować klatke. Uginanie nóg na dwugłowe chyba wypadałoby żeby były. A co do unoszenia bokiem to nie wiem :( Wiem tylko ze mam słabo rozwinięte środkowe aktony. Poczekam na [...]
wojtas9116 - brzucha nie pisalem le cwicz go 3 razy w tyg. I przedramie razem z plecami i bicem. Jesli chodzi o kaptury ja je cwicze z plecami. aska18 - Ja dostalem
1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Aż tak intensywnie to nie, więc chyba raczej 2 razy w tygodniu. A co do doboru partii wszystko ok? Poniedziałek, piątek: klata, biceps, przedramię, kaptury, łydki Środa, niedziela: brzuch, triceps, plecy, uda, barki
Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)