kaptury

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

[...] głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami 1min, miedzy obwodami 2min Po [...]

[...] 8 8 Wyciskanie francuskie na modlitewniku 10 10 10 Uginanie ramion hantlami z suplimacją 12 10 8 8 dodatkowe: uginanie ramion z hantlą w oparciu o udo 8 8 8 Piątek: Barki, kaptury: Wyciskanie do karku 12 10 8 8 Szrugsy 12 10 8 8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia hantlami 8 8 8 8 Unopszenie sztangi w przód 8 8 8 8 Przedramiona: wyciskanie [...]

[...] sztangi w lezeniu 12/10/10/8 maszyna na triceps 12/10/10/8 wyciag 12/10/8 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/8 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8 kaptury: unosznie barków ze sztangielkami 10/8/6 Brakuje treninigu nóg, ale na chwilę obecną nie jest mi on potrzebny. Pzdr

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

[...] sztangi leżąc 5x 12-15 Military press 5x 12-15 Wyciskanie wąsko 5x 12-15 Biceps na modlitewniku 5x 12-15 Prostowanie podudzi 5x 12-15 Unoszenie ramion( ćwiczenie na kaptury) 5x 12-15 Zestaw 2 Przysiady tylne 5x 12-15 Martwy ciąg klasyczny 5x 12-15 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim5x 12-15 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15 [...]

[...] gryfem 4x8-10 na modlitewniku hantlem 4x8-10 o kolano 4x8-10 Czwartek Plecy w opadzie hantlem 4x8-10 wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10 wyciąg dolny 4x8-10 martwy ciąg 4x8-10 kaptury 4x8-10 Piątek Triceps w opadzie prostowanie ramion 4x8-10 z za głowy jedną ręką 4x8-10 na leżąco do czoła 4x8-10 wyciąg nachwytem 4x8-10 wyciąg podchwytem 4x8-10 [...]

ELOO! Wiek:17 Staż:Ponad rok Cel: Masa+siła klaty Pytania: Czy dobry plan ? Jaka suplementacja do 100zł ? Coś dodać coś ująć ? I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x [...]

Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

[...] 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: Uda+łydki+przedramię Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca robię super serie) Pt: Barki+ kaptury Jeśli ktoś ma coś to zastrzeżenia to proszę pisać. Chętnie wysłucham i popróbuje. Dodaje kilka zdj, sprzed 2 miesięcy, [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki 4x12 military press 3x12 - kto nie wie niech wpisze military press na youtube uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12 Środa plecy + kaptury i triceps wiosłowanie sztangą - 4x12 wiosłowanie hantlem - 4x12 sztrugsy 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 na lawce poziomej PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]

[...] siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką posiadam. No i diete do której stosuje się od miesiąca. [...]

Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]

Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]

pon -plecy (bez martwego i kapturów) wt - klatka, martwy (lekko) śr -bicepsy, tricepsy czw -nogi pt -barki, kaptury Więc... Czy nie "gryzą" się ze sobą tak rozplanowane partie?? Wiem że plecy najlepiej w jednym dniu całe zrobić, ale brak mi czasu z racji krótkiego otwarcia siłowni (ale w to nie wnikajmy). I jeszcze kilka pytań: - w bicepsach i [...]