kaptury z barkami z moimi ograniczeniami czasowymi jeszce bardziej mi nie pasują (bo wtedy mam też tricepsy). Ja się pytam co do tego rozdzielenia tych pleców, tylko i wyłącznie pleców.?
matematyka sie klania - napisalem 3 cwiczenia na najszersze po 4 serie, jedno na prostowniki, jedno na kaptury, razem 5cwiczen - 20 serii - z tego wynika ze odejmujac cwiczenia i serie na najszersze, zostaja nam 2 cwiczenia i 8 serii - hmmmmm ...
[...] 3X8 albo wiosłowanie prostopadle do ciała (na te mięśnie na łopatkach - czworoboczne) też 3X8 - wiosłowanie sztangielką 3X8 wt,śr,czw: inne treningi piątek: - martwy 4X12 - kaptury 4X15 - przedramiona (nawijanie) Ztakim treningiem pleców spokojnie moge się wyrobić w godzinę łącznie z ABSII, co w normalnym połączeniu z kapturami i prostownikami + [...]
Ze swojej strony moge polecic trening 4 lub 3 razy w tygodniu (5 to zdecydowanie za duzo)! Przykladowe polaczenie 4 razy w tygodniu: klatka+triceps; nogi; barki+kaptury; plecy+biceps. Sugerowalbym rowniez zwiekszenie przerw miedzy seriami do 2 min, jesli bedzie Ci sie to wydawalo za duzo to przynajmniej 1,5 minuty - trening nieco sie wydluzy, a [...]
zcze mnie taka mysl naszla gdybym wtedy zrobil tak Wtorek klata+triceps Sroda Nogi Czwartek Barki+kaptury Sobota plecy+biceps ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-02 19:48:06
jak juz to: poniedzialek-klata wtorek-plecy sroda-bary,kaptury czwartek-nogi piatek-biceps,triceps zwolennikiem 5-dniowego tez nie jestem.Oszczedz sobie i cwicz 3 dni.Tylko w piatek dodaj jeszcze barki do propozycji Stacha.
We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]
akurat w tym wypadku chodzi o kark ( miesnie szyji dla jasnosci ) kaptury robie razem z plecami tak jak trzeba oczywiscie celem jest masa. czekam na dalsze odpowiedzi. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-10-26 16:55:08
Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]
Ćwiczyłem 5x w tygodniu(klatka,plecy,barki,kaptury,biceps,triceps,brzuch brzuch c 3 dzień,nóg jako tako na razie nie robię,bo w przeszłości uprawiałem dużo sportów,i nie mam takich patyków) Z jedzeniem nie było aż tak,zle bo nawet mi sie trochę przytyło :) Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 19:45:21
Pioter - łapy fajne, plecy tragedia, barki w miare fajne, klatka chudo, kaptury słabe. Widać że chyba sie bardzo przykladałeś do łap I zacznij jeść więcej, bo od samego ćwiczenia duzo nie urośniesz, a póki co jest strasznie chudo
ja mam inaczej może i ci by pasowało: klatka,biceps plecy,triceps braki,kaptury ale można też tako: klatka,triceps biceps,plecy barki a jak biceps z tricepsem to super serie już raczej jakoś np.3x5x8
faktycznie słabe kaptury pochyl się lekko do przodu, ugnij lekko ręce w łokciach i zrób szrugs- tak radzi Jabłoński w filmikach z MD i to jest logiczne- czuć jak bardziej 'wchodzi' może Ci to pomoże Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-12-29 12:01:28
nie wiem, może ja nie widze dobrze ale z wiekszości tych póz nie widać aby kaptury zbytnio odstawały- fakt jednak, ze żadna tak naprawde ukazać go nie może. jedno co rzuca się w oczy to wielka słabośc całych plecow w kwestii i ch grubości- cała linia kręgosłupa jest b. słabo rozbudowana.