kaptury

nie przesadzajcie, nie jest wcale źle. Chłopak ma dopiero 16lat. Ja bym doradził Ci bardziej zająć sie barkami no i kaptury jak ktoś tu powiedział już. pozdro

Na ogół nie jest źle spoko kształt klatki choć nieco dół bym poprawił,kaptury do podrasowania,talia a także najszerszy grzbietu... pozdro i sukcesów ;) a zrób jeszcze fotki nóg:P

zamiast szrugusów w plecach daj je do barków a do pleców dorzuć podciąganie lub ściąganie górnego wyciągu w szerokim nachwycie. Szrugusy daj do barków ponieważ kaptury mocniej pracuje podczas treningu właśnie barków. Postaraj się dać nogi, choćby lekki trening.

[...] Czwartek: plecy wiosłowanie 8 seri 10 powt kaptury podnoszenie barków z sztangą 3 serie 10 powt podnoszenie barków z hantlami 4 serie 10 powt

[...] w pełnym zakresie. No i kombinuję jakby tu dołożyć kapturom jak najmocniej innymi ćwiczeniami i przyznam, że podciągania na drążku samą obręczą nie próbowałem. Ostatnio wpadłem na takie koszmarnie, jak dla mnie, ciężkie ćwiczenie, które jednak mega angażuje kaptury w ostatniej jego fazie, ale upłynęło trochę mało czasu by efekty były widoczne.

[...] mocniej Ograniczasz pracę łokciami tak aby nie ciągnąć na przykład tylną częścią naramiennego czy nie pomagać sobie bickami. Wiele osób trenuje mięśnie czworoboczne wykorzystując ciężary podobne jak przy wiosłowaniu. Nie ma konieczności stosowania tam ogromnego obciążenia bardziej Liczy się to żebyś umiał w odpowiedni sposób zaangażować kaptury

[...] na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja przysiady na maszynie 3s*10 Wspięcia na palce stojąc 3s*10 czy teraz bedzie dobrze ?? po 4cwiczenia na wieksze i 3 na miejsze partie i po 3serie... i czy moge sobie dodac w piatek do barkow takze kaptury zeby je troche lepiej ruszyc ?? wtedy cwiczylbym je w srode i piatek... ocencie czy taki plan bedzie juz dobry

No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]

PN. KLATKA-TRICEPS WT. BRZUCH ŚR. PLECY-BICEPS CZ. BRZUCH PT. BARKI-KAPTURY SO. N. WOLNE PO 3 ĆWICZENIA / 4 SERIE / 12,10,8,8 POWT. CZY TAK BĘDZIE SPOKO ? Zmieniony przez - pein w dniu 2006-06-15 17:51:37

1 dzień - Nogi, łydki, brzuch 2 dzień - Klatka, triceps 3 dzień - wolne 4 dzień - Plecy, kaptury, brzuch 5 dzień - wolne 6 dzień - Barki, biceps Chyba że zamiast wolne w piątym dniu dać barki z bicepsem, 6 dzień wolne a 7 (w tym wypadku jakbym zaczynał od poniedziałku czyli niedziela) odpoczątku .

[...] na maszynach . 3 dieta =50 % sukcesu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 4 mało na barki ćwiczeń nie możesz tak pakować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo tak ? pon klata + tric wt nogi sr przerwa czw plecy + bic pt barki + kaptury Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 14:30:54

Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: [...]

j/w wypełnij i wklej i proszę nie zakładać nowego tematu ;-) http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 3.Dzien NOGI PRZEDRAMIE KAPTURY a co to ? wnioskując po tym to albo nie trenujesz nóg , albo to fuszerka .

[...] aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na małe 2,3x3(ćwiczenia x [...]

[...] sztangi do brody stojąc 12/10/8/6 3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 Nie wiem dlaczego na samym wstępie robisz kaptur, drugie ćwiczenie też jest głównie na kaptury i znacznie mniej na barki, Właściwy trenig na barki zaczynasz od 3go ćwiczenia i robisz tylko 3 serie, ani boku tu nie ma, ani tyłu, później się będziesz dziwił, że [...]

Nog nie ma poniewaz mam kontuzje kolana i nie moge robic nic na nogi;/ przynajmiej do stycznia. Brzuch robie co dziennie po 100 rano na proste i 50 wieczorem na skosne. Kaptury robie z barkami a przed ramie z klatka

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] Barki - wyciskanie zza karku siedzac 3s 8-10 pow. - wyciskanie od klatki siedzac 3s 8 pow. (to nie wiem czy tez jest na barki ale zawsze to robilem z barkami). -kaptury szrugsy 2s po 10 pow przedramie -uginanie nadgarstkow 2s. nadchwytem do lekkiego bólu -uginanie nadgarstkow 2s. podchwytem -uginanie nadgarstkow stojac [...]

** poniedziałek - klatka,biceps,nogi, *** środa - plecy, triceps, kaptury *** piątek - klata, biceps,, nogi *** sobota - barki, triceps, plecy jak już

Lydki, kaptury-co to ma w ogole byc? Ja rozumiem, ze ktos moze lubic silke, ale jak chce cwiczyc bjj to niech nie cwiczy jak kulturysta. W podwieszonych masz artykul jak cwiczyc na silce pod katem bjj. Ten temat pojawia sie tu juz chyba 5 raz, no fakt plan przedstawiono po raz pierwszy, ale po co plan skoro juz wszystko napisano??