[...] pleców pozmieniany (a możesz wyjaśnić co jest lepszego w tej konfiguracji, ponieważ lubie wiedzieć co dlaczego robię ;] ) Co mogę dorzucić przed szrugsami? Czwartą serie na kaptury czy inne ćwiczenie? W treningu barów też zmieniłem kolejność (ale dlaczego?) I niestety się nie podciągam ponieważ nie mam gdzie zamontować drążka ani w siłce ani w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki panowie, a przed treningiem powinienem się dużo najeść? Węglowodanów? Bo z tym może być problem ponieważ na siłownie idę zaraz po szkole. A i robiąc "kaptury" prowadząc sztangielki wzdłuż ciała powinienem ściskać łopatki i ręce troszkę wychylić do tyłu? Bo widziałem filmik na yt i gość tak coś mówił, a dziś pytałem kolesia od wf i mi [...]
[...] prostowniki bo krzywy sie kiedys zrobisz Ogolnie wszystko do poprawy i przedramiona rob i lydki tez wazne i prostowniki, nie olewaj nog, poczytaj podwieszone posty i atlas kaptury rob razem z barkami najlepiej i nie rob nog i plecow na jednym treningu bo nie ogrniesz tego rob klatka+tric/bic plecy+tric/bic nogi+barki do tego wrzuc gdzies [...]
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]
[...] na kazdym treningu masz zrobic: - cos na dol ciala (jakas forma przysiadu lub mc) - jakas forma wyciskania ( klatka lub barki) - jakas forma ciagu (najszerszy lub kaptury) to stanowi twoja baze-3 cwiczenia. do tego mozesz dodac 2-3 cwiczenia pomocnicze. razem bedziesz mial 5-6 cwiczen. to wszystko czego potrzebujesz. zadbaj o wzrost [...]
AAA ja myślałem że ty robisz tylko a lub tylko b, nieważne, ale co do kapturów, hmmm robie wykroki od ferii a kaptury nie urosły, a prostowniki, to robie w innych ćwiczeniach więc cieżko mi powiedzieć. I jeszcze co do wykroków to zależy na czy robisz na siłę czy na rzeźbę, bo ja np robie z obciążeniem 46kg 3 serie x 12 (czyli po 6 na noge) i to [...]
A ja polecam martwy ciąg. Dostają także kaptury w tym ćwiczeniu. Ktoś wcześniej wspomniał, że uwarunkowanie genetyczne. Racja, fakt. Tylko niech autor nie popadnie w skrajność i nie zacznie robić codziennie szrugsów po kilkanaście serii.. Załap masę i potem się martw, jak ktoś już wspomniał pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-10-28 [...]
i drugie.... Wiem, opona jeszcze OMG Ale bez diety, bez odżywek :D Widać troche te kaptury od tyłu... A za tą diete to sie musze w końcu wziąć Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-10-29 22:06:57
[...] nie widać kompletnie żadnych zarysów mięśni. co do kapturów to ja robię na suwnicy najpierw sztangę tzymam przed sobą a potem "wchodzę" do suwnicy i łapię sztangę za sobą, jak robisz dobry trening na barki i plecy to nie ma szans żeby kaptury nie zostały zaangażowane. Na pewno wychodzi tu Twój brak diety i być może także kiepski trening
Trenuj .. trenuj ... i jeszcze raz trenuj a z mojej strony mała rada dotycząca techniki wykonywania "szrugsów". W momencie kiedy ciężar unosisz w górę spinając kaptury, opuść głowę w dół patrząc w zięmię. Mięsień bedzie zmuszony w ten sposób wykonać większą pracę.
[...] hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga 2s wyciskanie francuskie w lezeniu(do czola) 2s kaptury 2/3 s trening wykonuje co 2 dni czyli A, wolne, B, wolne, A, woolne, B, wolne ...itd
Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]
[...] bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury Dieta : Na razie nie mam Przeciwwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Żadne.