kaptury

[...] wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe J/w OK DOSTOSUJE SIE Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi [...]

jak Ty oceniłeś proporcje tej kobiety kiedy pewnie była w kurtce? Bica jej zmierzyłeś, obwód talii pod płaszczem? Spodobała Ci się jej ZŁOTA PROPORCJA a może feromony jakie wydzielała, jej mowa ciała? Suchary mają branie bo może mają charyzmę/charakter/pewność siebie/są dobrzy z gadki/są po prostu zrównoważonymi ludźmi i to się czuje? Szerokie [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Teraz kaptury lepiej wyglądają moim zdaniem

[...] maszynie 4 serie 15,12,10,8 Przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8 Uginania na dwugłowe 3 serie 12,10,8 Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie 20,15,12 Piatek:barki,kaptury Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie staly ciezar 12,10,8 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc(tak,na stojaco..daje efekty) 3 serie 12,10,8 Wzniosy sztangielek w [...]

[...] 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK MIAŁEM WCZEŚNIEJ ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki [...]

[...] 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK MIAŁEM WCZEŚNIEJ ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki [...]

[...] poreczach Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s3s -MC 2s3s Nogi: -Hack przysiady 2suginanie lezac -Wspięcia na palce wstaniu 2swywal Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lydki ewentualnie moga zostac ale cw na kaptury zbedne, plan poprawilem tylko zmien kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i masz gotowy plan.

brzuch bardzo słaby i kaptury tez nie najlepiej :-/

[...] 1) U mnie zakwasy na plecach wychodzą na 3ci dzień po treningu (czyli jeśli plecy robię we wtorek to zakwas w czwartek) 2) Przy pompkach tyłem jak najbardziej pracują kaptury, więc mają prawo nap........ 3) chyba troszkę za słabo robisz trica, bo ja nigdy w życiu nie robiłem pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Zawsze jestem tak [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

jak widzialem czolowka polskich kulturystow zre bcaa po kazdej zrobionej partii miesniowej.... zalozmy plecy+kaptury+biceps to wezmie ci on przed plecami po plecach po kapturach i po bicu..... w sumie tez bym tak robil jakb bym mial darowe suple%-)

zanim planem się zajmiemy, bo jest do poprawy. Poczytaj o tej diecie, bez niej nic nie zrobisz. Co do planu na triceps drążek nie, daj na triceps pompki na poręczach. na kaptury daj szrugsy na barki wyciskanie z przodu sztangi, podciągania tez out, wyciskania, unoszenie bokiem wgóre Nogi przysiad, wykroki

Poprzednio FBW. Standardowy. Ten wyżej przerobiłem troszku : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

W sumie trening sam w sobie nie jest niczym nadzwyczajnym, co nie znaczy, że jest zły... Ale barki i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, [...]

ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o same ćwiczenia i rozkład, kaptury rzeczywiście zwiększ ilośc serii. martwy ciąg to jedna z podstaw siłówki i tu bym się nie oszczędzał z tym ciężarem. Klata 2 x w tyg? hmmm to czemu tylko klata? przy sile moim zdaniem taki sobie pomysł - zrób raz a dobrze i odpocznij, a jeśli już taki system to wszystko a nie [...]

klata 2* dlatego że zależy m i szczególnie na sile właśnie klatki (trening proprytetowy) a martwy ciąg cuż może kiedys narazie jestem po operacji kolana i nie moge poszaleć.Kaptury zwiększe oczywiście ale jeszcze prosze o wyjaśnienie dlaczego nie należy ćwiczyc przedramion?

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]