Czemu ciężko się zająć, jak kaptury
Jak pisałem ćwiczę sam dodam że w domu więc muszę uważać i większą uwagę przykładać na dokładność i dobór ciężaru Aa jeśli chodzi o kaptury dorzucam je do pleców po martwym ciągu Są w miarę wypracowane ale też muszę sie nimi zająć bo mam jeden prawą stronę dużo większą od lewej Ale to jest kwestia dopracowania Jestem jeszcze na początku swojej [...]
Jaki masz staż? Masz wadę kręgosłupa? Podciąganie sztangi do brody to na bok i trochę przód, a przy wąskim uchwycie także na kaptury. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-11-24 23:26:21
[...] na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]
Ukladanie planow na sile np.: Klatka piersiowa -2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki -1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe [...]
a co myślicie o splicie, czy jest dobry czy nie. ćwicze każdego dnia inną partie mięśni i robie około 12-15 seri na daną partie. Efekty są bo przytyłem w 2 miesiące 6 kg z 70 na 76kg i dalej tyje, a dietka to mamine obiadki:) W poniedzialek robie klatke +trica we wtorek barki +kaptury w czwartek plecy bic w piatek nóżki co sądzicie
Taki zestaw przy twoim stażu zrobi tyle samo co same ćwiczenia bez zestawu. Plan który podałeś jest w miare ok, tylko potrzebuje troche poprawek, bo na klate masz wiecej serii niz na czworogłowe uda i plecy. Daj czworogłowe 12 serii Plecy 12 serii Klata 10 seri przy twoim stażu wystarczy Barki 9 serii Triceps 6-8 serii Biceps 6-8 serii Przedramię [...]
ale jeżeli zmniejszę do 3 razy w tygodniu, to nie będzie za mało?? piramidka 15,12,10,8 była by ok czy raczej zostać przy 4seriach po 12 powtórzeń??? Ułożyć grafik . poniedziałek klatka biceps przedramię brzuch. środa plecy z trico i brzuch a w piątek barki plus kaptury plus może super serie bicesp trico i na koniec brzuch???
Kaptury mocno pracują w martwym ciągu w tedy są mocno rozgrzane więc najlepiej jak dasz po MC
[...] B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??
[...] B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??
klata - wymiata :D ale gdzieś zgubiłeś kaptury ...
bym sobie zrobił tak: pon - trening w noge wt - klatka sroda - biceps triceps czwartek - treninig piatek - triceps kaptury sobota - plecy niedziela - wolna no trudno mi powiedziec ile fatu a ile miesa, ale tluszczu w diecie prawie nie mam wogole wiec chyba wiecej miesa ;)
ja bym radzil np tak pon pilka wt klatka triceps sroda wolne czwartek pilka piatek plecy nogi sobota barki biceps kaptury niedziela wolne starcza 3 treningi mysle..nie warto robic tylko jednej parti na jednym treningu.. aha i wcale nie znaczy ze jesli nie masz tluszczu w diecie to nie przytyjesz masa tluszczowa..
[...] ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - nogi, barki czwartek - treninig piatek - plecy, kaptury, triceps sobota - mecz niedziela - wolne Skoro masz w soboty mecz to odpuść siłownie w ten dzień
Na dietę nie jestem za młody bo i tak mi to nie zaszkodzi a co do czwiczenia to robię wszystkie partie mięśni bica klate kaptury motyle plecy nogi rzadko przedramię no i tyle mój trening wygląda tak 4 czwiczenia na daną partie mięśni 4 serie po 10 powtórzeń jednym ciężarem
IMO rozpiska wygląda dobrze, kaptury to też plecy są wiec nie wiem skąd taki podział :) Nie myślałeś by zrobić tak że po barkach i nogach mięć dwa dni nietreningowe? Robiłbyś wtedy każdą grupę tego samego dnia obyłoby się bez rotacji w tygodniu, wygodniej do zapamiętania.
no i jak trenujesz barki tu chcac nie chcac skazujesz kaptury na zaanagazowanie,tak wiec jeszcze raz ZA tym jestem
Kreda jest od tego że masz lepszy pewniejszy uchwyt bo ani ci się ręce nie pocą ani nic itp itd . i ćwicz palce troche przedramie tzn naprzykład kaptury rób sztangą o dużym ciężarze możesz zawisać na drążku i jak najdłużej się trzymać tak można trenować uchwyt
Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
