teraz pytanie czy dac szrugsy po plecach czy po barkach ?
plan:
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem 4 serie MAX.
2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,10,8 progresja
3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 12-15 stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10,8 progresja