ja zawsze cwiczylem jedynie na barki to unoszenie hantelek w bok stojac lub w opadzie a do tego wyciskanie sztangi przed soba w gore. kaptury nie zaliczalem do barkow co prawda lacza sie.
też mam pytanie a niechce zasmiecac zakładajac nowy temat mianowicie czy robić szrugsy i prostowniki zaraz po najszerszych czy bo brzuchu i barkach czy takie ustawienie jest dobre wogóle 1.klata(priorytet)2.uda3.plecy 4.brzuch 5.barki 6. kaptury 7. prostowniki 8.łydki
JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]
[...] mam taka prace ze inaczej ciezko jest mi ulozyc trening inaczej i czy podczas cyklu taki trneing jest dobry pon klatka wt biceps noralnie to cwiczylem tak pon kaltka biceps sro barki kaptuyry przedramiona pt plecy triceps sob nogi burzch sr barki kaptury czw plecy piat triceps sob nogi brzuch Zmieniony przez - marnold w dniu 2008-11-04 19:21:36
ciężko ocenić, nie uzupełniłeś profilu, ani nie podałeś żadnych danych, nie ma ankiety.. sam plan jest słaby, widać, że nie znasz podstaw takich jak przynależność poszczególnych mięśni do partii mięśniowej - zaufaj, że kaptury nie są partią mięśniową barków, tylko pleców, już nie wspominając o nazwach poszczególnych ćwiczeń..
[...] zamiast wyciskania Podciąganie sztangi do brody 3x5 Piątek: Plecy: tutaj pierwsze daj podciaganie sie na drazku, pozniej wioslowanie i martwy i mozesz ewentualnie dodac albo kaptury albo sciaganie linki siedzac Martwy ciąg 5x5 (tylko że nie mam pasa :/ nie wiem czy nie zastąpić wiosłowaniem sztangi??) Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę [...]
ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]
poniedzialek klatka z tricepsem wtorek przerwa sroda barki z kapturami czwartek nogi z brzuchem piatek plecy z bicepsem sobota i niedziela przerwa jaki polecasz trening na kaptury? bo ja robie 2x cwiczenia po 5serii i 10powtuzen
muglby mi ktos napisac jak mam cwiczyc na biceps, triceps, klate, nogi, plecy i barki i jeszcze brakuje mi kaptorow Czyli przedramie i brzuch masz juz za***iscie ulozone? To spoko, zostal tylko do ulozenia plan na nogi, klatke, plecy, barki, bicek tricek i kaptury. Faktycznie sie postarales
[...] tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we wtorek bo w piątek po plecach dochodzą jeszcze kaptury i kark
[...] zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" plan B wedlug mnie ok, tylko oczywiscie kolejnosc do zmiany i z tricepsa zrezygnuj, jesli chcesz juz koniecznie go cwiczyc to lepsze są pompki na poreczach niz [...]
[...] do klatki 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 Barki+kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle [...]
Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8 rozpiętki 3x12 wtorek (plecy,kaptury) 1.Podciaganie na drazku: ustalcie sobie zeby wykonac 30 powtorzen i robcie tyle serii az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.