Jeśli chodzi o barki, bo to może być różnie, możliwe że masz osłabione kaptury ( w sumie to raczej jeden ) Idź do lekarza, DOBREGO ! Z swojego doświadczenia wiem że ciężko będzie coś z tym zrobić, ja jestem sporo młodszy 17 lat mam i walcze od 2-3 lat i na razie to kiepsko widzę, rotoskolioza to przekleństwo... Zmieniony przez - bambam w dniu [...]
Ok. Nogi dam przed klatką. Te "/" - oznacza że zastanawiam sie nad wyborem ćwiczenia. Barki bede wyciskal z przodu. MC zrobie 2x, kaptury 1x. Wszystko inne wybadam gdy bede mierzyl maksy
Tutaj kapturki&plecy Kaptury chyba przyzwoite a plecy narazie marnie i w dodatku nie umiem napinac chyba dobrze:( Te motyle to tez zalezy jak stane... Generlanie ta lewa strona jest ciut mniejsza ale to sie zrobi:)
regeneracje musi byc... do czego ci pompki przy podciaganiu?:D klata raz w tyg cwicz... sila idzie wraz z masa wiec pompki ci nie sa dodatkowo potrzebne szrugsy na lawce? je sie robi w staniu i to sa cwiczenia na kaptury Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 21:54:00
tak więc : martwe robić na zmiane ze skłonami ? jeden trening ciągi , drugi skłony ? Można i tak . A szrugsy sprobuje do barków : tam mam podciąganie hantli do brody - to za***iście rozgrzewa kaptury ! dzieki panowie za rady
[...] asekuracja lecz takowej nie mam :) Moj plan treningowy przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek : Klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Sroda : wolne Czwartek : barki + kaptury Piatek : klatka + nogi ( lecz jak wyzej napisalem obawiam sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to [...]
Rozpiska całkiem dobra (narazie ) osobiście dałbym trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] (NACHWYT) 4x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (znow nie chce za wielkiego rozrostu miesnia posladkowego = martwy ciag) kaptury : szrugsy 5x 12 naramienne : 4x wyciskanie przodem 4x Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu( 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]
Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
musisz nad łapka popracowac ostro!!!! popraw plecki bo wogóle ich niewidac...., no i górna czesc klatki musisz potrenowac, pozatyn kaptury dobrze i dolna czesc klaty spoko, waska talia, ale mało wyrzezbiony brzuch. generalnie nad masa popracuj
[...] na spompowanie ). Mam podzielony tak : 1 dzien : klatka i triceps , 2 dzien biceps i barki, 3 dzien plecy i nogi 4 dnien klatak i mniejsze partie miesni typu :przedramie, kaptury itp. Diete staram sie trzymac, choc nie ja gotuje i nie moge sie odzywiac tak jak bym chcial. jak tylko mam kase to kupuje jakis odzywki ( mialem juz bialka, [...]
[...] mlotkowe) 2 serie modlitewnik -plecy: 4 serie na wyciagu 'wioslarskim' 3 serie szerokich podciagniec na drazku 3 serie wyprostow na prostowniki grzbietu -przedramiona, kaptury i brzuch robie roznie Czw.: -klata: 3 serie wyciskanie na lawce 3 serie wyciskanie na lawce skosnej 1 seria rozpietki na skosnej lawce 1 seria rozpietki na prostej [...]
dzieki za chec pomocy:) no to tak: pn klata bic wt barki sr wolne cz bic tric pt plecy kaptury kurde diety nie posiadam:( bo niewiem jaka stosowac moze polecił bys mi jakas?????? no i z ta regeneracja tez jestem dupa bo niewiem oco w niej chodzi zabardzo:( ale przysiaegam mam duzy zapał do ciwiczenia i chce cwiczyc!!!!!!!!! i byc duzym......wiem [...]
[...] cwiczeniu jest zwiekszenie sily i nabranie zezby moze nie jakiejs wygorwanej ale widocznej... A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym bardzo [...]
A co myślicie o tym planie... prosze o poprawki i wszelkie zalecenia...... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 5x20,20,15,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore - 5x15,15,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 5x12,12,9,6,6 - Rozpietki - [...]