[...] z hantelkami (tech. młotkowa) 12/12 4.siedziac w oparciu o udo 12/12/12 1.sztangielki nadchwytem max/max/max 2.sztangielki podchwytem max/max/max 5 dzien (nogi+barki+kaptury) 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12 3.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 1.Wypychanie sztangi przed siebie 12/12 2.Wypychanie [...]
[...] sztangą 12-10-8-6 -francuz siedząc hantlą 12-10-8-6 -wyciąg 12-10-8-6 Piątek: Nogi: -suwnica 8-6-4-2 -prostowanie nóg na maszynie 8-6-4-2 -wspięcia na łydkach 16-14-12 Barki+kaptury: -wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 12-10-8 Zmieniony przez - siłała w dniu [...]
[...] cel - masa miesniowa+sila. Moje Dane Staz- 2.5 roku(z przerwami) Wiek - 18 tzn za 3 dni Dieta- jest z kilkoma wyjatkami Waga 84000g Moj Plan: Poniedzialek 17:00 Barki+kaptury+nogi: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na maszynie): 12,10,8 Wyciskanie sztangi za głową(na suwnicy): 12x12kg,12x12kg,10x15kg Wyciskanie sztangielek w siadzie: [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wiosłowanie hantelkiem - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem stojąc - mlotki 3 dzień treningowy - nogi,barki, kaptury - przysaidy - prostowanie nóg w siadzie - uginannie nóg w pozycji leżącej - wyciskanie na barki sztangą zza głowy - unoszenie hantli bokiem w góre - podciąganie [...]
Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] ręka 12-10-10-8 , i takie machanie na boki 12-10-10-8 triceps francuskie 12-10-10-8 sztangielka za głowę 12-10-10-8 i pompki na wąskim rozstawie ile dam rady 4 serie kaptury podnoszenie sztangielek kapturami 12-10-10-8 i gryf łamany do brody 12-10-10-8 Pią plecy wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 [...]
[...] 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, przedramię, brzuch. - Nogi, barki, kaptury. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o moją dietę to nie mam diety typowo ścisłej diety,wygląda ona mniej więcej tak: - rano, ciemny chleb z serem żółtym, pomidorem, [...]
Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]
[...] (progresia) -wspięcia na palce (20-20-20-20) (progresia) -prostowanie nóg w siadzie (15-12-10-8) (progresia) I na brzuch do tego z 2 cwicz po 3-4 s. Piątek: Barki, kaptury +przedramiona -wysiskanie sztangi siedząć za głowa (12-10-8-6) (progresia) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-12-10-8) (progresia) -podciąganie sztangi wzdłóż [...]
[...] ściąganie drążku do klatki (12-10-8) wiosłowanie hantle (12-10) czachołamy (12-10-8-6) wyciąg drążek (12-10) piątek (pon) skos dół szeroko (12-10-8) hantle płaska (12-10-8) kaptury 3s max unoszenie hantli w bok (3s) sztanga prosta bic (12-10-8) hantle supinacja (12-10-8) sobota (śr) wiosłowanie sztangą (12-10-8) ściąganie drążka do karku [...]
Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]
[...] x 10,10,10,8 Pochylanie się ze sztangą trzymaną na plecach 4 x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek trzymanych podchwytem 3 x 10,10,8 Nachwytem 4 x 10,10,10,8 IV trening: biceps i kaptury Unoszenie gryfu łamanego w pozycji pochylonej 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek młotami 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek 4 x 10,10,10,10 Unoszenie [...]
Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy CEL: MASA PN: Plecy Biceps PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12:10:10:8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
[...] W LEŻENIU: 4 serie 12 10 8 6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12 10 8 6 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:2 serie po 10 powt. piatek:barki+kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 seir 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
[...] i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej intensywnie i wogule [...]
Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]
[...] 4x8 OHP 4x8 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 przyciagania linki na wyciagu gornym stojac 4x10 dipsy z obciazeniem 4x8 francuz lezac 4x8 przedramiona Czwartek plecy-kaptury-tyl barkow Martwy 4x8 Drazek/wyciag 4x8 Wioslowanie hantla/sztanga 4x8 T-bar 4x8 dropset na ostatniej serii 4x8 przyciaganie linki V siedzac 4x8 facepull 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
