Plan na masę do oceny :D

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę:

1 dzień
Klata+triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8
3.rozpiętki w skosie w dół 4x10

Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8
2.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10
3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10

2 dzień wolny

3 dzień
Plecy+Biceps+przedramiona

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x10
2.Wiosłowanie podchwytem nachwytem 3x12/10/8/8
3.Podciąganie sztangielek w opadzie(Wiosłowanie)3x12/10/8/8
4.Dzień dobry 3x10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x30
2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria.

4 dzień wolny

5 dzień
Nogi+Barki

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8
4. Kaptury(sztrugsy) 3x12

6 dzień wolny

plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień treningu.Pozdrawiam

To co proponujesz przy takim wzroście 186 cm waga 88 kg?? 39 cm łapa :D ten plan plus jakieś aeroby i ćw. dobre na bica?? na pewno da się coś z tym zrobić pomijając dietę chyba ze mam ci zapłacić za ułożenie diety :D

Czy mi się wydaje, czy nie dalej jak wczoraj pisałeś coś o sile?

Witam

Klata O.K
Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek
Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia
Biceps OK
NOGI OK
Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia

Pzdr

Michail oceń to co jest :D zmieniłem zdanie :D pozdro

2 i 3 ćwiczenie na bica to dubel

na barki zacznj od unoszenia bokiem, a unoszenie w przód zastąp unoszeniem w opadzie.

no i ile w końcu serii, bo zapis jest niejasny 3 x 12,10,8,8 ??

jeżeli chodzi o kaptury to 3x 12 tylko

A reszta?

Masz napisane barki 4 x12/10/8/8 wszystko jest :D

A te 2,3 ćw. na bica dubel zaproponuj jakieś ćw.bo mam problem z bicem tłuszczyk :D czytałem więcej hantelków żeby go zmienić co proponujesz?

Po plecach nie potrzebujesz 3 ćwiczeń na bicepsy.
Wywal 2 lub 3

A hatlami ani wogole treningiem siłowym tłuszczyku z bia nie ruszysz - dieta.

Na diecie nie mogę być ponieważ matka nie będzie specjalnie osobnych posiłków dla mnie gotować :D a samymi ćw. na pewno po jakimś czasie coś zejdzie :D tak uważam pozdro.