SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do oceny :D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 794
Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę:

1 dzień
Klata+triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8
3.rozpiętki w skosie w dół 4x10

Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8
2.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10
3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10

2 dzień wolny

3 dzień
Plecy+Biceps+przedramiona

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x10
2.Wiosłowanie podchwytem nachwytem 3x12/10/8/8
3.Podciąganie sztangielek w opadzie(Wiosłowanie)3x12/10/8/8
4.Dzień dobry 3x10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x30
2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria.

4 dzień wolny

5 dzień
Nogi+Barki

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8
4. Kaptury(sztrugsy) 3x12

6 dzień wolny

plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień treningu.Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Czy mi się wydaje, czy nie dalej jak wczoraj pisałeś coś o sile?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29757
Witam

Klata O.K
Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek
Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia
Biceps
OK
NOGI OK
Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 794
Michail oceń to co jest :D zmieniłem zdanie :D pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
2 i 3 ćwiczenie na bica to dubel

na barki zacznj od unoszenia bokiem, a unoszenie w przód zastąp unoszeniem w opadzie.

no i ile w końcu serii, bo zapis jest niejasny 3 x 12,10,8,8 ??

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 794
jeżeli chodzi o kaptury to 3x 12 tylko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
A reszta?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 794
Masz napisane barki 4 x12/10/8/8 wszystko jest :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 794
A te 2,3 ćw. na bica dubel zaproponuj jakieś ćw.bo mam problem z bicem tłuszczyk :D czytałem więcej hantelków żeby go zmienić co proponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Po plecach nie potrzebujesz 3 ćwiczeń na bicepsy.
Wywal 2 lub 3

A hatlami ani wogole treningiem siłowym tłuszczyku z bia nie ruszysz - dieta.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 794
Na diecie nie mogę być ponieważ matka nie będzie specjalnie osobnych posiłków dla mnie gotować :D a samymi ćw. na pewno po jakimś czasie coś zejdzie :D tak uważam pozdro.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kobiece Hormony

Następny temat

Mam malutki problem :-)

Fitmeal