Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]
Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]
[...] powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. [...]
Witam Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem: PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10) 4. Rozpiętki (4 x 10) ŚRODA: 1. Unoszenie sztangielek [...]
[...] w poniedziałki,wtorki,środy,i czwartki i do tej pory robiłem poszczególne partie mięśni w dane dni: Poniedziałek: Plecy, triceps, biceps Wtorek:Nogi,brzuch Środa: Barki,kaptury,przed ramie Czwartek:Klata, biceps Piątek: Aeroby(nie zawszę z powodu wyjazdów służbowych) Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i powiększeniu [...]
[...] czy to co udało mi sie osiagnac jest dobrym wynikiem Mój trening wygladał tak: (skrót) Pon- Klata, bic Wt- Plecy, tric Śr- ----- Czw- Klata, bic Pt- Barki, kaptury Co osiągnąłem? Biceps - (lewy/prawy) z 36/37 na 41/42 Klata - z 80kg na 102,5kg Obwód klatki- ze 101cm do 110cm Warunki fizyczne: 19 lat, 187 cm, 89 kg Nogi [...]
[...] ciezarów - to nie wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Dzięki za pomoc. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) [...]
Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]
[...] brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego kaptury robię z plecami) dzień 4 - odpoczynek Dni 5, 6, 7 powtarzam jak powyżej, 8 dzień to odpoczynek itd. Może w najbliższym czasie uda mi się zakupić drążek, ale na chwilę [...]
Płeć :Meszczyzna Wiek :16,5 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :niecaly rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i [...]
[...] (progresja) - 120s wycsikanie na skosie góra ? 8,8,6 (progresja) ? 120s biceps: zottman curl 4x8 sztangielki na modlitewniku 3x10 tricpes: prostowanie na lince 10,8,8,6 ? 90s barki( tylnia część) linka na bramie 4x10 60s przedramie, kaptury ćwiczą się razem z innymi ćwiczeniami, brzuch w dni wolne w domu będę robił. Może być ?
[...] 4 Barki Wznosy bokiem w opadzie (sztangielki) 3 x 8-10 Podciaganie sztangi szeroko 3 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8-10 Wyciskanie z klatki siedzac 4 x 8-10 Czworoboczne (kaptury) Szrugsy ze sztanga 3 x 15 Zarzut na klatke 3 x 10-12 Brzuch Wznosy nog lezac lub wiszac 4 x max Spiecia brzucha lezac 4 x 25 więcej dodać niż ująć
[...] 2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do brody 3odwrotne rozpiętki +kaptury Uda: przód: 1Wypychanie nóg na suwnicy Tył: 1Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie Łydki: 1Wypychanie stopami na maszynie Brzuch : 1Unoszenie nóg prostych w [...]