kaptury

Wes sie za diete. to podstawa. mnie w planie razi to ze na kaptury bym dal wiecej powtorzen. Nawet ponad 20 powt, ten miesien jest jak barki potrzebuje wiele powt

kaptury 12 powtorzen w przod potem w tyl razem 24 :) potem 20 , 20 i 16. Co do diety to staram się utrzymywać jak najbardziej. Niestety szkoła robi swoje ze nie zawsze można prawidłowo ją trzymać. Mam zamiar kupić niedługo białko żeby uzupełniać braki w diecie. Ale czy reszta jest w porządku?

Klata bary bdb dopracuj kaptury oraz brzuch i bedzie git :)

Tylko kaptury jakies takie małe... Ale tak to bardzo ladnie

ładna zmiana :) fajne kaptury i łapy :)

[...] od priorytetów. jeżeli chce się rozwinąć mocno tył barków można oczywiście poszerzyć chwyt i łokcie w bok. ale trzeba założyć mniejsze ciężary, co zmniejsza efektywność najszerszego. ale do gry przy takim chwycie wchodzą jeszcze kaptury, szczególnie część dolna (międzyłopatkowa). edit: literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-12 21:22:16

***************************FAZA II - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Trening <<< Plecy: - Martwy ciąg 1 seria: 8p x 110kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 6p x 130kg 4 seria: 6p x 140kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s - Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] *Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie progresywnie 12,10,10,8 *Wspięcia na palce 3-4 serie po 20-15 powtórzeń generalnie wydaje mi się, że mam za dużo przy plecach ale musze gdzies wcisnąć te kaptury, myślałem żeby może zrobić je przy barkach... Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-02-21 17:15:35

[...] mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo przedramię i brzuch, Środa: klatka+biceps dodatkowo przedramię i brzuch, Piątek: Nogi+barki dodatkowo kaptury. Wtorki i czwartki mam salę, albo chodzę biegać a jak już ani to ani to nie wypali to ćwiczę w domu aeroby. Bardzo często robię brzuch w domu. Ćwiczenia załączyłem w [...]

1. To w plecach byłoby 5 ćwiczeń. tak ? 2. skoro radzisz żebym wyrzucił drugi trening ramion, to może zastąpię go "Kapturami" i łydkami. a w ten dzień co robię nogi i brzuch robiłbym uda i brzuch. wtedy tak bym to wyglądało: Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Triceps. Wtorek: Barki + Biceps. Środa: Wolne: Czwartek: Łydki + Kaptury. Piątek: Uda + [...]

Plecy Drążek: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciąg Dolny: 12x40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg Wiosłowanie sztangielką: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg Kaptury: Szrugsy sztangą: 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Barki-tył: Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce 10x5kg 10x5kg 10x5kg Odczucia: Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na [...]

witam, ja wziołem w piątek przed treningiem pleców + kaptury.....i jestem bardzo zadowolony. bardzo fajna pompa i użylenie za.....te na koniec zrobiłem dwie serie na bica i masakra. naprawde polecam. ps. aha i ja zazyłem 60minut przed treningiem......

[...] 3 serie po 12, 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy [...]

no tak ale np w tym co przedstawiles kilu ćwiczeń nie wykonam : jak podciąganie się poprostu zredukuje swój trenig który napisałem do 3 dni ?? a przedramiona i kaptury potrzebne?

Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda [...]

tgrening to jakiś absurd :D na biceps tyle samo serii co na plecy, na barki więcej niż na nogi, gdzie kaptury i przedramię?

no to mu pisze zeby robił szrugsy bo sa najlpesze na kaptury...

no wlasnie oto chodzi ze o szrugsach to juz pisalem na poczatku ze robie i potrzebuje cos wiecej:).a co z wyciskaniem na barki?daje cos na kaptury?

Wystarczyło tylko poszukać http://www.sfd.pl/temat49881/ -->post Mawashiego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51410 --->duży post na temat ćwiczeń na kaptury Miłych ćwiczeń

hehe czytaj i trenuj..nauczysz się w koncu, jeśli czujesz mięśnie to sie nauczysz. ja macham sobie to ćwiczenie juz kilka lat i jestem zadowolony, a kaptury to moja najsilniejsza partia..mogę na nie zrobic doslownie wszystko i jakimkolwiek obciążeniem neimal.. zdr.