sory ze tylko takie zdjecia ale nie robilem narazie wiecej a tak chcialem sie tylko pochwalic troszke;]a kaptury tez mam nawet spoko tylko nie widac wszystkiego na tych 2 zdjeciach nastepnym razem sie postaram
Witam zamień biceps z tricepsem biceps z klatą triceps z plecami po drugie kaptury możesz śmiało połączyć z barkami lub plecami serie 3x 8-6 ?? 8-6-4 jeśli są trzy serie jeśli 4 (8-6-6-4) jeśli 5 (8-6-6-4-4)ostatnia moze być dwa a ogólnie to plan dobry
pewnie podniosą się głosy że to bzdury ale również kiedyś słyszałem o tym , tzn chodzi o to że kaptury mocno rozbudowane ściągają sylwetke do góry, przez co optycznie wydajesz się węższy...
A ja kapturów nie cwiczyłem i narazie nie cwicze bo mam za duze wystarczy ze przy barkach lekko poczuje, a rosna jak na drozdzach sa zdecydowanie za duze w stosunku do reszty Ale ja jestem mucio bo kaptury pokazywałem w 4 klasie podstawowki bo juz wtedy mialem bardzo duze takie geny
pewien zawodowiec chwyta rączke wyciągu górnego, robi kilka króków w tył -ręce wyciąga przed siebie i lekko do góry tak pod skosem- tj idzie linka wyciągu- łapie obiema rękami nachwytem, ciągnie lekko do tyłu i napina kaptury. hehe. pzdr/
Zrob barki z nogami klate z bicepsem a plecy z tricepsem lepiej chyba 1x w tygodniu a 3-4 cwiczenia bardzo dokladnie robione i powinno byc dobrze :) kaptury zrob z plecami albo z barkami ja osobiscie robie z barkami
[...] bez obciazenia 10-10-10-10 Wzpiecia na palce na 1/2 nogach Barki - Wycikanie za kark hantli siedzac 12-10-8-8 Wznosy bokiem na boczne 10-10-10 Wznosy w opadzie na tylnie 10-10-10 Przedramiona oczywiscie robie z bicem a kaptury z barkami tylko ze raz na 2 tyg bo nie chce miec za duzych (waskie barki) Tak moze byc czy cos jeszcze zmienic ??
źle, źle, źle. Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak? Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także? Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę [...]
[...] i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
łapy barki odstają mocno trza mięcha dołożyć nie wiem jak plecy ale pewnie tez szerokości by się przydało ,przyzwoicie by to już wyglądało jak brzuch by był z 77-80cm ....barki katuj koniecznie i kaptury zdr. sog od mikołaja na zachętę Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-14 13:40:47