Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]
Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]
[...] i starac sie zwiekszac na nastepnym itd. Tez nie ma co dokladac cwiczen, zrob porzadnie to wioslowanie i bedzie git. Bic wypas. W barach arnoldki git, boczne git. Na kaptury szrugsy, wzdloz tuowia jest glownie na boczne, dopiero jak powyzej cyckow podciagasz pracuje kaptur (a bok dalej trzyma) Ja bym zrobil (i wlasciwie tak robie [...]
[...] poszly barki ostatni trening z tej mini masy. Nie chce mi sie dokładnie pisac co było testowałem nowe cwiczenia z filmikow scotta. Tylko 3 cwiczenia poszly na barki i 1 na kaptury tak wiec krotko ale fajnie czuc bylo deltdsy. Nie pamietam jak sie cwiczenia nazywaja nie chce mi sie teraz szukac a nie znam polskich odpowiednikow zeby szybko [...]
[...] 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota plecy+kaptury Niedziela wolne zdjecia nog tutaj sa nie ma czym sie chwalic doslowanie jak u kurczaka widac ze nie cwiczone [...]
[...] zlozone-bo to ono bedzie pchalo postep...a pozniej masturbacja. ja bym nawet wzial pod uwage opcje wycisku,jako PUSH PRESS w dniu plecow nie dales nic konkret5nego na kaptury-mozesz dodac w tym dniu: wzruszanie barkami("shrugs") nogi: TRAGEDIA! to nie tylko "przod"...ale takze TYL! a Ty dales az 3 cwiczenia na przod i ani jednego na tyl. [...]
Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]
[...] dobrze skupisz się na treningu tym co masz będzie ok Ja osobiście lece takim planem: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki i kaptury Piątek: Nogi + łydki Sobota i niedziele wolne Połączenie klaty i tricepsa na jednej sesji jest bardzo dobre, podobnie jak bicepsa z grzbietem Pozdro dla wszystkich
Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]
[...] 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak jest luzniejszy [...]
WYPIS Z DNIA 13.01.2009r. Śmierć W Wenecji Wyciskanie sztangi zza głowy: 55x10 65x10 75x10 85x10 95x3 105x0 (niestety) 80x10 50x12 Wyciskanie na maszynie: 25x10 35x10 45x10 55x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 Kaptury sztanga: 50x40powt 50x40powt [...]
WYPIS Z DNIA 27.01.2009r. Ja vs. Choroba 1:1 - totalny brak sił Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 jak szmate, odezwal sie bark... 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 25 10kg x 25 10kg x 25 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]
[...] 50x10 70x6 90x4 110x4 125x4/3 Rekord i ****! Wyciskanie sztanki z klatki: 50x10 60x10 70x10 80x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w przód + kaptury sztangielkami: (2x)9kg x 10 + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 Francuz od czoła lezac: 30x10 40x10 50x10 Francuz jednoracz w siadzie: [...]
WYPIS Z DNIA 10.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: wszystko co [...]