[...] gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj wyciskanie sprzed głowy, i ewentualnie unoszenie bokiem na kaptury dodaj szrugsy, zamiaqst podciągania sztangi na nogi (uda) dałbym sam przysiad, oraz włączył do treningu MC robione zamiennie z przysiadami
[...] sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach (10powt?) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. Unoszenie hantli na bok 10. Ugonanie ramion ze sztanga lamana 11. Wyciskanie francuskie lezac prosze o sprawdzenie, do tego raz w tygodniu kaptury oraz przedramiona, brzuch cwiczony indywidualnie w dni NT po SW
Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39
Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 2+4powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg 12powt/26kg 12powt/26kg 12powt/26kg Dziś tylko barki i kaptury, jutro polece zrobić nogi postaram się założyć swojego [...]
[...] lawce skosnej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 2.Uginanie mlotkowe z hantlami Na uda tlyko 2 cwiczenia poniewaz mam nieproporcjonalnie duze do reszty sylwetki podobnie kaptury wiec nie chce robic szrugsow, natomiast b. szczuple mam lydki i zastanawiam sie czy 1 cwiczenie na lydki styknie czy moze dodoac jeszce 1. Z gory dzikei na odp
[...] od 40kg w góre po 5, potem sprzed głowy to samo, potem wyciskanie hantlami na ławce siedząc zaczynałem od hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie [...]
[...] i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- 6serii*10powtórzeń. zażywam przy tym białko 2 godziny przed lub po [...]
Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się [...]
"Friends and girlfriends may come and go but 200 pounds is always 200 pounds" :D W końcu czas zrobić plecy. Micha dzisiaj jak na zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). [...]
[...] Miałem z kolegą robić dziś nogi ale zaspał przyjechałem na siłke i nie chciało mi się samemu robić nóg + dzisiaj mam kosza o 19 więc stwierdziłęm że zrobie barki i kaptury a wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z nogami. [...]