Haha no tak zapomnialem to jeszcze jeden edit Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt bic&tric Ndz Nogi i brzuch Teraz sie zgadza?
A to może byc tak jak to wypisalem? Zamiast push pull legs 4 dniowy split: Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt ramiona Ndz nogi i brzuch
Powiedziałbym, że nie chudo-tłusty, a sylwetka z potencjałem. Talia wąska, barki widać, że całkiem szerokie, mocne "kaptury", widać, że klatkę można fajnie wypełnić, także za 2-3 lata powinno być nieźle. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-01-15 14:33:46
na barki daj wyciskanie zamaist unoszenia, na plecy jakies wiosłowanie, lepiej się sprawdzi niż szrugsy, szrugsy tylko na kaptury są , wiosło większą część pleców rozbudujesz. taki trening dopóki widisz że progresujesz, jesteś suilniejszy, ciało się poprawia. Mysle ze ze 3 meisiące to spokojnie mzoesz potrenować. też w tak młodym wieku nie ma co [...]
Jeśli chodzi o przód, to bym dotrenował szyję, kaptury i brzuch. Chociaż jedno zdjęcie to trochę mało. O tyle i dole nic nie wiadomo. Czarno białe zdjęcie utrudnia ocenę sylwetki. Napisz, jakie ćwiczenia wykonywałeś, to będzie można to jakoś połączyć z sylwetką. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/19/2018 1:06:41 PM
[...] i można uznać, że miarę sprawność fizyczna się utrzymała u Ciebie. Z powodzeniem można w mikrocyklu po dłuższej przerwie pominąć partie mięśniowe jak łydki, przedramiona, kaptury, a także trzeba się zastanowić nad wprowadzaniem ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki. W planie po przerwie masz sporo ćwiczeń i część z nich jest zbędna na Twój obecny [...]
[...] wertykalnej, martwy ciąg, a jak proporcje poszczególnych ćwiczeń dobrać zależy w dużej mierze od braków w umięśnieniu naszego grzbietu. Ale taka podstawowa trójca to martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Reszta to dodatki i takie kaptury mało kto potrzebuje trenować dodatkowymi ćwiczeniami bo rosną od innych ćwiczeń grzbietowych.
Ewentualnie przedramię możesz w przerwach samym gryfem dopompować. Co do łydek, to trzeba wcisnąć w plan, jeżeli masz go zapełniony, to pozostaje rotacja 1 tydzień normalny plan, drugi tydzień z włączeniem łydek. Kaptury- wykonywać ćwiczenia w których są one angażowane bardziej niż zwykle, ewentualnie, tak jak napisałem, po prostu wcisnąć je w [...]
Podepnę się pod pytanie nurtuje mnie jedno łopatki dół tył. Znaczy że łopatki ściągnięte i cofam je w strone głowy tak jak bym kaptury spinał czy opuszczam je w stronę brzucha w dół? Nigdzie na filmach nie ma dokładnie pokazane jak bardzo te barki cofnąć...
[...] się do tego, że wcale to nie są przeprosty i jest to wskazane. Dzięki za radę! Gdybyś mógł mi jeszcze w tamtym temacie o mc powiedzieć skrótowo czy obydwie techniki na kaptury są dobre, czy tylko ta z prostym gryfem i szerzej rozstawionymi dłońmi? A nóg wcale nie musisz krzyżowac. Wystarczy że je trochę podciagniesz. Krzyzowanie nie jest [...]
[...] w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona. Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie". Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie. Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie. Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie . W każdy dzień [...]