kaptury

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4x10 - WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10 Barki - SZRUGSY -4x25/20/15/10 uważasz to, za trening barkow? to jest cwiczenie na kaptury, do tego jedno www.kulturystyka.pl/atlas Piątek: Triceps wszystko po 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- [...]

[...] uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

ok to teraz wiemy więcej o tobie. Co do planu to: Klatka+Biceps+Brzuch ok Plecy+Kaptury ok Piątek Barki, trip ok Nogi+ Przedramię też ok nie ma się zbytnio do czego przyczepić W jakie dni to będziesz ćwiczył ?

Tak jak mówiłes: Pon: Klatka+Biceps+Brzuch Wt: Plecy+Kaptury Czw: Barki, trip PT: Nogi+ Przedramię Biceps i triceps dwie serie w zupełności wystarczą

[...] ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy na wolnych ciezarach w piwnicy razem z plecami, a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: (piwnica)barki+(1tydzien bic, nastepny [...]

[...] 25,30,30 x10 powt ostatnia drop 3 x 3 s unoszenia sztangi do brody 50-60 kg powt 10-8 ostatnia seria 4 x drop 4s unoszenia na bok jednorącz talerza 10 kg po 10 powt osttania drop na 5 kg -12 powt , 2,5 kg -20 powt kaptury szrugsy z tyłu 70/100/130 x 10-8 szrugsy sztangielka jednorącz 3 s /38/44/48 x10 szrugsy sztangą 3 s . 100/130/150 x 10-6

georgu co powiesz o tym ? A przysiady 5x5 klata 5x5 wiosła sztanga 5x5 wypychy z klaty 5x5 bic drążęk tric pompki francuskie B mc 5x5 klatka 3x5 prosta drążek kaptury 3xfull łydy C przysiady 4x8-6 klatka skos 4x5 podciąganie hantel 4x5 unoszenie w opadzie i bokiem (bary) 4x bic 3x12-8 tric 3x6-5

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] gryfem prostym 8/8/8 ---- 2 dzien ---- Plecy: - wyciag pionowy 10/8/8 - wyciag poziomy 10/8/8 - podciaganie sztangi pod zebra 10/8/8 - spiecia z hantlami lub gryfem stojac (kaptury) 10/10/10 Triceps: - prostowanie przedramion nadchwytem do dolu 8/8/8 - wyciskanie francuskie lezac 8/8/8 - prostowanie przedramienia ze sztangielka w rece zza glowy [...]

[...] daj progresje. ---- 2 dzien ---- Plecy: - wyciag pionowy 10/8/8 - wyciag poziomy 10/8/8 - podciaganie sztangi pod zebra 10/8/8 - spiecia z hantlami lub gryfem stojac (kaptury) 10/10/10 to ostatnie to chyba szrugsy w których lepiej robić 20-25 powtórzeń. Nie ma nic na prostowniki grzbietu i wogóle nie ma progresji, choć powinna być w 3 [...]

Ok zostasuje trening który podałeś w linku Mam jeszcze takie pytanie do Ciebie ewentualnie co do kopturów może jakoś zmienić trening na kaptury bo mam bardzo małe , wogóle nierosną poradź coś na to jeszcze mistrzu

[...] głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 wywal unoszenie bokiem reszta ok nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 za moło cwiczen [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 Tak moze byc ? Mam pytanie apropo treningu [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

[...] 240g ww, 160g b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 starczy? na kaptury cos Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4 Wspiecia na palce 20/17/15 Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-19 21:36:42

[...] wyskanie 3s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Uginanie nog na maszynie 3s prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce stojąc 4s Czwartek Placy przedramię kaptury PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s Martwy ciag 4s Szrugsy 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

dzieki - chyba juz wiem o co chodzi.. Czy szrugusy działają na tak zwane "kaptury"?