[...] Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 6 + regres na 12p Pompki na poreczach 3 x max Gilotynowe wyciskanie na skosie 4 x 10-12 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Barki kaptury Wyciskanie sprzed głowy siedząc Rampa 8 Wymachy w przód z hantelkami 3 x 8-20 Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg 3 x 12 Wymachy w bok 2 x 15-20 Unoszenie hantli na [...]
[...] bo bałem się że nie wyrobie się przed zamknięciem i narzuciłem takie tępo ćwiczeń że zdążyłem jeszcze cardio zrobic a byłem pewny że pójdzie w domu :D Trening 40min Plecy kaptury 1. Wiosłowanie półsztangą w oparciu tułowia 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 2. Hammer ściąganie z góry nautralem 10x80kg 8x100kg 8x80kg 10x60kg 14x50kg 3. [...]
[...] na nogach, ale postanowiłem chociaz machnąć te 180kg zeby nie wyjsc z formy. dwójki totalnie obolałe po martwym ledwo chodziłem jak jeszcze dostały po dupie xd 2. Plecy, kaptury plecy -Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x180kg -wiosłowanie ze sztangą łamaną podchwytem szeroko 4/10 -8 14x51kg 12x71kg 10x91kg 10x91kg -narciarz [...]
[...] mocny. 3x210 na zmęczonych nogach i obolałych dwójkach i pośladach to całkiem niezły wynik :) Jak kiedyś podejde do martwego na świezych nogach to będzie moc :D plecy kaptury -Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x180kg 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x180kg 3x200kg 6x60kg 6x100kg 6x140kg 3x180kg 3x210kg -ściąganie nachwytem szeroko [...]
Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]
Chciałabym, żeby ramiona były mniej opadające, ale mam rozbudowane kaptury, co pogłębia ten efekt. Nie wiem, jak to mogę poprawić... tzn może coś dodać na barki do planu? Tak żeby jeszcze na kreatynie nad tym popracować, bo później będzie trudniej. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-18 11:49:11
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/05/2018 20:07:59
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na [...]
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na [...]
Pracujesz nogami w 6s,9s i chyba 12ej, ale potem przychodzi wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze [...]
Pracujesz nogami w 6s,9s i chyba 12ej, ale potem przychodzi wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze [...]
te 87,5 to już widać ciężkie, bo kolana latają, ale postęp i tak duży :-)nie za duże masz te leginsy? czy one takie cienkie są jakieś? ładnie widać Ci klatkę, kaptury i w ogóle góra fajna :-) zafarbowałaś się?
te 87,5 to już widać ciężkie, bo kolana latają, ale postęp i tak duży :-)nie za duże masz te leginsy? czy one takie cienkie są jakieś? ładnie widać Ci klatkę, kaptury i w ogóle góra fajna :-) zafarbowałaś się? Kolan musze pilnować przy większych obciążeniach, bo mają tendencje do schodzenia niestety, może jak bym węziej stawała, to byłoby lepiej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos+ 4s x 12/10/8/8 x 12 / 12 / 13 / 13 kg 5. Push Press 5s x 12/10/8/8/8 x 5 / 10 / 12 / 12 / 12 + sztanga 6. Unoszenie hantli bokiem tutaj musiałam zmniejszyć, bo kaptury za bardzo czułam 4s x 10p x 3 kg łapki sobie odpuściłam, zamiast tego zrobiłam poślady MISKA 1 i 2. 200g serek wiejski, 10g wiórki kokosowe, 55g płatki owsiane, [...]
[...] w klacie i przednich aktonach barków - średnie zakwasy w bicepsach - lekkie zakwasy w najszerszym pleców - ciągle trzymają mnie też zakwasy w kapturach. Swoją drogą, kaptury bardzo szybko nabierają kształtów. Chciałem jeszcze wydębić u WODYNA jakieś dodatkowe ćwiczenia na tę partię mięśniową, ale odradził mi to, strasząc wizją [...]
[...] tego już nie tylko na lewym, ale także na prawym ramieniu zarysowała się żyła. Talia trzyma się na bardzo dobrym poziomie, poprawił się kształt barków i bardzo mocno odżyły kaptury, które wkrótce będą jedną z wiodących grup mięśniowych. 3. Siła – tutaj nastąpiło bardzo miłe zaskoczenie. Pomimo całotygodniowej przerwy (a może właśnie [...]