kaptury

[...] ?? Jeszcze do tego treningi wtorek klatka+biceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew 3x12 czwartek plecy+triceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew3x12 sobota baki+kaptury -//- powt 3x12 sa to pojedyńcze ćwiczeńa z każdej parti jednym ciężarem reszta 12-10-8-8 to progres +5kg około w miare równomierny wzrost obciążenia do każdego [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

[...] wyprostowane ramiona z hantlami, unoszę do wysokości barków i w dół, 3x10 (nie zginam w łokciach) 4) Siedząc na ławce, trzymam w dłoniach hantle i unoszę tylko barki (to na kaptury) Tutaj też coś na przedramiona i brzuch. 3. NOGI + TRICEPS Mozna rozgrzewka na nogi. NOGI: 1) Przysiady z hantlami, 6x15. 2) "Klękanie" jedną nogą, czyli od [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić. Poniedziałek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa [...]

[...] robie z klatki, prawda? w planie B z kolei sciaganie drazka do klatki jest niezlym uzupelnieniem MC jednak chcialbym tez dac ta sztange szeroko wzdluz tulowia zeby dobic kaptury angazujac jednoczesnie slabe jak u gimnazjalistki barki obstawiam szrugsy i podciaganie. jesli jest do zmiany to czekam na wszelkie sugestie i z gory dzieki co do [...]

wiek:19 staż:2 lata z przerwami waga:73 wzrost:180 cel:masa dieta:jest stary plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] wyciągu stojąc (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Brzuch: Jak we wtorek... Sobota: PLECY (+ 1 na kaptury) BICEPS PRZEDRAMIĘ Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] głowę 4ćw. Pompki opierając się o ławeczke 1ćw. Brzuchy na ławce skośnej 2x15 2ćw. Ugięcia nóg na maszynie wisząc 2x15 3ćw. Ugięcia nóg leżąc na ławce 2x15 3 dzień: Barki + kaptury + przedramię + brzuch 1ćw. Wyciskanie sztangi z karku nad głowę 4x10 2ćw. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 4x10 3ćw. Podciąganie gryfu do brody 4x10 4ćw. [...]

[...] bede rozpisywal calego treningu tylko napisze na czym polega. Kazda partie ciala robie oddzielnie pon-klata wt-plecy sr-nogi czw- wolne pi-biceps z tricepsem sob- barki i kaptury niedz-wolne. W kazdy dzien treningowy oprocz jak robie nogi to dodaje 20 min biegu. Miedzy ciezszymi cwiszeniami robie 1:30 przerwy np martwy ciag a przy lzejszych [...]

[...] zza karku unoszenie ramion bokiem z hantlem stojąc unoszenie ramion leżąc na brzuchu (na tył mięśni grzbietu) Unoszenie sztangielki przed sobą (ręka prosta na stojąco- na kaptury) Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na wyciągu siedząc Zginanie nóg na wyciągu leżąc ćwiczenie na łydki (nie wiem jak to wytłumaczyć) brzuszki 3x50 +co drugi dzień w domu [...]

[...] bedzie minimum te 4 powtorzen (np. 8,8,8,8,7,6,4). A teraz do mankamentow: -Plecy jak wiadomo sa duza grupa miesniowa, kiedys robilem jeden trening z naciskiem na gore (kaptury) i jeden z naciskiem na dol (nie wiem jak sie nazywaja te mesnie przy kregoslupie na wysokosci krzyza). -Brzuch... to juz pozostawiam kazdemu indywidualnie, ja cwicze [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3s Przedramiona: -Zwijanie linki podchwytem 3s max -Zwijanie linki nachwytem 3s max Kilka pytań: 1.Jakie robić przerwy między ĆWICZENIAMI?? 2.Łydki,kaptury robić 2x tygodniowo z tą samą intensywnością?? 3.Problem z plecami :/ Przy wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu bolą mnie plecy i tych ćwiczeń robić nie chce.I trening [...]

[...] • 1h biegania Piątek • Ogólna rozgrzewka, stretching • Brzuch: (8s) 1. unoszenie nóg w pozycji leżącej 4s (20) 2. skręty tułowia 4s (20) • Barki + kaptury: (16s) 1. unoszenie hantli w przód stojąc 4s (12-10-8-6) 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc lub 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6) 4. [...]

[...] -na maszynie wypychania w dół (4 serie jak wyzej) -podciągania sztangi nad klatką od dołu ( 4 serie jak wyżej ) - na suwnicy wypychania jesli nie robiłem sztanga wypychania kaptury : dwa ćwiczenia -spięcia na bramie(4 seria jak wyzej) -spięcia hantlami(jak wyzej) klatka : dowalam sobie w piatek jeszcze klatke tak z dwa ćwiczenia nogi : -uda na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]

[...] samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie [...]

[...] aby przygotować mięśnie do prawdziwych treningów. Od grudnia ćwiczę już 4-5 razy w tyg. Pon: Klatka + Triceps Wto: Biceps + przedramię Środa: wolne Czw: barki i plecy i ew kaptury czasami Piątek: Klatka z tricepsem Sobota: wolne Ndz: Biceps i przedramię wyciskanie na ławce: 4-5 serii po 8-12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej: 3 serie po 8-10 [...]

[...] na triceps, maszyna na uda. Co polecacie? Wyciskanie francuskie sztangą oraz sztangielkami na triceps? Na uda hack-przysiady? Dodatkowo pasowałoby wczepić jeszcze coś na kaptury (sztrugsy?), tylko kiedy, w który dzień? Oprócz tego dorzuciłbym też znaleziony gdzieś tam taki plan na brzuch (na masę): poniedziałek: - podciąganie prostych nog z [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]