[...] biceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: wolne czwartek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie sobota: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie niedziela: wolne i jak teraz to sie prezentuje ? prosze o dalsze komentarze . pozdro
Mam podobny trening na redukcji i sobie chwalę tak samo podzielone partie i jest super powodzenia tylko kaptury mam dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-14 17:49:52
1. poswiec sie cwiczeniom na mase, glownie gorne miesnie klatki piersiowej i kaptury. 2. martwy ciag, wioslowanie sztangielkami w opadzie. 3. to co f***master. 4. wsuwaj ten ryz co wyzej miales napisane i nieboj nic, zmiesci sie pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki podział partii w poszczególne dni? Zrób tak żeby na klatke było 12 serii, na biceps/triceps po 9, plecy z 12-14 + kaptury, barki 9-12, uda 12-14 i łydki 3-4. Powtórzenia w zakresie 8-12
Na Nogi rob też przysiady i wspięcia na palce jak chcesz to możesz przysiady robić z plecakiem lub ze sztangą. Moim Zdaniem kapturów sie nie opłaca robić bo po 1: gdy są za duże to to dziwnie wygląda (wiem to z autopsji) po 2 przy kazdym cwiczeniu pracują kaptury.;) ja tylko mówie a róbta co chceta ;D
A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było innego cyklu 11. POZIOM BF%: 23? ( [...]