Trening Split

Rozłozenie Treningu, Splitem.
3 czy 4 serie?
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt
rozpietki na ławce płaskiej 10 powt
Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu
pompki 10 powt.

Bicpeps-Przedramiona.
uginanie ramion (młotkowym).
Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano.
Uginanie ramion ze Sztangielkami (supinacja nadgarstka)

Triceps:
Pompki w podporze tyłem
Nie wiem jakie.

Nogi:
przysiady z sztngielkami- przysiady ze sztnga na barkach
Syzyfki
Prostowanie nog w siadze
martwy ciag na prostych nogach
Wspiecia na palce.


Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie.
Unoszenie sztangielek bokiem w gore
arnoldki
podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami.

PLecy:Martwy ciag
podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem
podciaganie na drazku podchwytem
podciaganie sztngielki w opadzie wiosłowanie.

Prosze ułózcie mi plan treningowy, fbw mi sie juz znudzilo i chce cos nowego.. co zmienic i ile seri 3-4 na mase i po ile powt. np bicpes-klatka itd

sry ze chaotycznie :D

jaki podział partii w poszczególne dni?

Zrób tak żeby na klatke było 12 serii, na biceps/triceps po 9, plecy z 12-14 + kaptury, barki 9-12, uda 12-14 i łydki 3-4.
Powtórzenia w zakresie 8-12

tak podzial partii jak mozna to powiedz na jakie dni co mam robic

jak 3 dni no to: klata+biceps / plecy+triceps / nogi+barki

jak 4 dni to klatka+biceps / plecy+kaptury / barki+triceps / nogi mogę polecić

i robic az po tyle serii? np 12 na klatke?

Ja osobiście wolę inne podziały ale te też będą ok, tak 12 serii na klatkę, czyli np. 3 ćwiczenia po 4 serie

dobra czyli z tego co wywalic

Wyciskanie sztangi płasko 10 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt
rozpietki na ławce płaskiej 10 powt
Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu
pompki 10 powt.

pompki i przenoszenie., Zostaw pierwsze 3 po 4 serie

mhm to dzieki

co do podziału: można na wiele sposobów dzielić, poleciłem dwa, które sam kiedyś używałem :) ale to trzeba samemu wyczuć co najlepiej działa. Każdy lubi co innego :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-09 15:09:31