kaptury

No klata najlepsza;) Barki, kaptury tez dobre. Reszta partii też widac ze nie sa zle;D

[...] na klatkę w tym 3 na górą część, a nie ma nic na barki, zwłaszcza że zaniedbane mam boczne ankony . Krawat doradź coś :-) Nie wiem czy zmieniać coś w FBW ??? Może coś na kaptury dołożyć ? Może Rack pull ? Albo podciąganie sztagi wzdłuż tułowie, to będę pracować czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 [...]

[...] tygodniu Zauważ że nie mam żadnego ćwiczenia na barki, trochę na przednie ankony idzie przy klacie, ale boczne mam zaniedbane. Dlatego może by dołożyć podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to bym i boczne barków i kaptury poprawił? Daj znać, odnośnie planu który wrzuciłem,bo dziś na trening lecę. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-15 07:23:37

Podstawowe bledy przyplanowaniu ramowego rozkladu treningow. Obowiazkowo lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz weryfikacja planu. Rozplanuj go np. tak: Pn. klatka,triceps Wt, Nogi,lydki,brzuch Czw. Barki, kaptury, brzuch Pt. Plecy, biceps, przedramioa Dobierz cwiczenia i wklej je tu do weryfikacji.

klata tylko do podrasowania kaptury już zostaw w spokoju

[...] 3. pompki w oparciu o lawke 12/10/8 Piatek Barki 1. wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 2. wznoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 3. wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/6 4. tu mozesz dac na kaptury jeszcze Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. przysiady z wykrokiem 12/10/8/6 3. wspiecia na palce z obciazeniem 4x16

[...] zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Zatem czekam na wszelakie sugestie z Waszej strony. Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-30 19:28:09

[...] (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry [...]

[...] następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 A2 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na [...]

moze byc tak pon klata plaska+bic +tric wt nogi+brzuch cz barki+kaptury pt klatka skos+grzbiet masz kontakt z bazą

Ja ci proponuje tak Pon Klata + Tric Wtorek Plecy + Bic Czwartek Nogi + Braki + brzuch Lub Pon Klata + Tric Wtorek Plecy + Bic Czwartek Barki + kaptury Piątek nogi + brzuch Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

[...] serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps sobota wolne niedziela barki+ewentualnie triceps tutaj zamiast do pleców Resztę sprawdź w atlasie ćwiczeń bo NAPRAWDĘ wystarczy tylko trochę poczytać i [...]

Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]

[...] to zamienić na martwy ciąg) Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6 3.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10 1.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą Piątek klata + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 14/6/8/10/12 - zrob [...]

Nie myślałeś o treningu pon-sr-pia albo wtor-czw-sob ???? Jeśli masz 19 lat to martwy ciąg z pewnością Ci nie zaszkodzi. co do treningu to może taki : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 [...]