[...] wyciskania nie lubie w zadnej formie, więc jak PP odpada to hantle zostają). A jeszcze jedno pytanie (a właściwie dwa), co myślisz o dodaniu szrugsów do tego planu?:D żeby kaptury i i przedramiona dosadzić ostatecznie plan by wygladał tak: Przysiad/MC Dips Drążek Wycisk hantli stojąc Szrugsy No i mysle, czy nie dać brzucha na koniec metodą [...]
oj, za dużo troszkę. wywal z klaty, dodaj na "nuki". ja bym dał tak: nogi: 3 ćwiczenia, po 1 na czworogłowe, dwugłowe i łydy plecy: 3 - 2 ćwiczenia, 1-2 na najszersze, 1 na prostowniki, 1 na kaptury klata: 2 ćwiczenia bary: 2 ćwiczenia, po 1 na akton (np. wyciskanie i unoszenie w opadzie) łapy: 2 ćwiczenia, po 1 na bic i tric
Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]
jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro
Czwartek: (Barki) -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10 -Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8 wywal -Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10 daj szrugsy na kaptury Co do reszty planu nie mam zastrzeżeń
Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]
[...] 4x 12-6 uginanie rak ze sztanga 4 x progresja 12-6 uginanie rak z hantlami (supinacja) 4x 12-6 brzucvh:kilka ciwczen w superseriach Czwartek :wolne Piatek ________BARKI,kaptury,brzuch________- wyciskanie sztangi siedzac 4x porgresja 12-6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 unoszeni sztangi wzdluz tulowia do brody 4 x 12-6
PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]
[...] z Pudzian Bandem " I był dużo większy niż na tych zdjęciach które pokazywaliście.Był w bokserce więc dość dobrze mżna było zobaczyć jego posturę.Od brejdaka znacznie mniejszy,ale też robił wrażenie.szczeglnie kaptury za***iscie sie prezentowaly.Pudzian mówił,że on zostanie przy swoim a Krystian,że chce rozpoczac kariere ...piosenkarza
Stary... ogolnie za***iscie, ale jak koledzy wczesniej napisali, trochu krzywo sie ustawiasz.. ale to nic - wyrazistosc klaty nad innymi partiami ciała (szczegolnie kaptury sie trochę "słabo" porownuja w stosunku do reszty) jest troszke nieproporcjonalna. Brzuch widzę na "małej" rzezbie Ogólnie spox. Dałbym soga, gdybym mogl [...]
[...] siła powinna mi bardziej podskoczyć przy FBW ale to tylko moje domysły ;p edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w rozpiskach ogolnie nie widuje zadnych cwiczen wlasnie na te miesnie a zaniedbywac ich bym nie chciał. Głupote napisalem wyżej, zajeło by to [...]
[...] poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min cardio sobota brzuch + cardio 40 min niedziela cheat day ale od razu po przebudzeniu cardio 40 min na czczo
[...] mówiąc wiem co mi sugerujesz, aby kierować się ideą HsT czyli mało ćwiczeń(wszystkie jak najbardziej złożone) i więcej serii, ale co z tymi grupami: prostowniki, łydki, nobo kaptury niby będą pracować ale łydki??? chwilowy: czyli maxy jednak na maxa, czyli rozmumiem że przy mierzeniu maksów np. dla 15 robie po 1 serii każdego ćwiczenia bez zapasu [...]
ahaa ok w ogle to ostatnio ciwczyłem planem tylko zbytnio widzy nie mam w dokładnym nazywaniu cwiczenia !! wiec wiesz PONIEDZIAŁEK barki unoszenie sztangii za gołowy 4 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Kaptury- unoszenie sztangi szrugsyy??? chya tak Triceps francuskie w w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie ramienia do tylu z [...]