Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5/możesz dać 2%
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139/ok
Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65/ok daj 20g
29,1 70,6 22
12
Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82/zbędne, węgle proste
twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok
Śmietana 18 % 100 2 3 18 184/ok
Pomidor 100 0 2 0 15/ok
22,6 33,8 18
15
BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok mozesz dać wiece3j
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok
36,5 44 12,5
16
silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)
18
Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/ok
Marchew 100 1 5 0 27/ok
42,85 41 2,35
21
twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
+ 20g orzechów włoskich które możesz dodać do posiłku nr 2 lub tutaj
Przy zmianach jakie podałem proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone wynoszą ok. 20/25/22
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 14:45:41
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html