Dieta przy redukccji... Ocencie...

9
Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5/możesz dać 2%
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139/ok
Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65/ok daj 20g
29,1 70,6 22

12
Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82/zbędne, węgle proste
twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok
Śmietana 18 % 100 2 3 18 184/ok
Pomidor 100 0 2 0 15/ok
22,6 33,8 18

15
BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok mozesz dać wiece3j
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok
36,5 44 12,5

16
silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

18
Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/ok
Marchew 100 1 5 0 27/ok
42,85 41 2,35

21
twarog chudy 100 19 3 0 99/ok
+ 20g orzechów włoskich które możesz dodać do posiłku nr 2 lub tutaj

Przy zmianach jakie podałem proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone wynoszą ok. 20/25/22


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 14:45:41

Nie wiem dlaczego nie chcesz zwiekszyc podazy tluszczu do ~1g/kgmc.
Moim zdaniem powinienes zrobic tak:
Zostawic podaz bialka i weglowodanow tak jak jest,
zwiekszyc tluszcz do ~80g/dziennie.
Da to ~225kcal/dziennie wiecej.
Pozniej juz tylko obserwowac wlasny organizm.
Jezeli waga bedzie spadac, narazie zostawic tak jak jest.
Dopiero po jakims czasie stopniowo obnizac kalorycznosc.

EDIT: Mateo mnie wyprzedzil

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-06-17 14:47:19

Jeśli ja Cię nie mogę przekonac do zwiększenia podaży tluszczy to może uczyni to Xeran

Tu nie chodzi o to że nie chcę zwiększyć.
Ale jak zwiększe dojdzie mi tych 200kcal wiecej to bede miał na redukcji tylko niecałe 200kcal.
Rozyumiem że tłuszcze są potrzebne.
To co dodać do posiłków oliwe lub orzeszki ?

Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 64
29,1 70,6 22

Chleb mieszany słonecznikowy 50 3 22 2 123
twarog chudy 100 19 3 0 99
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Śmietana 18 % 100 2 3 18 184
Pomidor 100 0 2 0 15
24,8 30,2 20

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88
36,5 44 12,5

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

twarog chudy 100 19 3 0 99


Razem 152,25 188,8 56,85 1986,9


teraz ??

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 15:12:17

9
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2 % 150
Jaja kurze całe 2 100
Orzechy włoskie 20


12
twarog chudy 100
Szczypiorek 20
Śmietana 18 % 100
Pomidor 100
Ogórek 100
Rzodkiew 100


15
piersi bez skóry 150
Kasza jęczmienna perłowa 50
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200
Oliwa z oliwek 10

16
silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

18
Tuńczyk w wodzie 185
Ryż brązowy 50
Marchew 100

21
twarog chudy 100
Orzechy włoskie 20g

A teraz?


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 15:16:13

Ok. No to kolejna przeróbka.
Płatki zmniejszyłem, dodałem orzeszków więcej.
o 12stej, będe w miare możliwośći dawał ogórka lub pomidor, lub razem. Wiem o tym :)
Dodałem tutaj także trochę oliwki z oliwek.
Na noc orzeszki 10g. Zobacze jak organizm będzie reagował i jak co zwiększe tuszcze na noc.

Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 130
27,95 56,2 23,25

Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44
twarog chudy 100 19 3 0 99
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Śmietana 18 % 100 2 3 18 184
Rzodkiewka 50 0,5 0 0,5 14
Pomidor 100 0 2 0 15
22,3 8,2 23,5

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88
36,5 44 12,5

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

twarog chudy 100 19 3 0 99
Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65
20,6 4,1 6

Razem 150,2 153,5 67,6 1961,4


dobrze ?
troche więcej tuszczów dałem kosztem ww

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 15:29:30

No i znowu mała zmianka. Mam nadzieje że ostateczna :)
Postarałem się jak mogłem z tym tłuszczem. Nie ucinając zbytnio ww bo już i tak mało jest.
Oto co wyszło.
Naprawdę prosze o pomoc bo jutro startuje.
pzdr :)

Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129
27,95 56,2 23,25

Chleb mieszany słonecznikowy 25 1,5 11 1 61
twarog chudy 100 19 3 0 99
Śmietana 12 % 100 2 3 12 133
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Rzodkiewka 50 0,5 0 0,5 14
Pomidor 100 0 2 0 15
23,8 19,2 23,5

BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
36,5 44 2,5

silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

twarog chudy 100 19 3 0 99
Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129
22,2 5,2 12

Razem 153,3 165,6 63,6 1946,4

Na śniadania 100g płatków, w drugim posilku rezygnujesz z chleba. Przed treningiem możesz dać więcej kaszy a po treningu więcej ryżu i jedziesz

Oki. ALe jesli zrezygnuje z chleba na 12sta to nie bede miał w posiłku prawie wcale wegli. moze tak byc ??