Witam! Probowalem juz chyba wszystkiego. Stoje ****a w miejscu. Strasznie mnie to zaczyna irytowac bo naprawde wydaje kupe kasy na odzywki i jedzenie. Fakt jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]
[...] na maszynie lezac 4s 10-6 wyciaskanie hantli siedzac 4s 10-6 unoszenie hantli bokiem stojac 4s 10-6 unoszenie hantli w opadzie stojac 4s 10-6 + lydki 3. piatek: plecy, tric, kaptury mc 4s 10-6 (tutaj mi starty gryf z reki leci juz od 100kg i nie moge dokocnzyc cwiczenia... co polecacie(przeplot nie pamaga juz)) woislowanie sztanga w opadzie 4s [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, ułożyłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz [...]
[...] x5 Wioslowanie 10x4 Przyciaganie(maszyna) do klatki 10x3 Przyciaganie(maszyna) za głowe 10x3 Brzuszki na brzuchu Tłowiem w dół 10x4 Brzuch 15x3 Piątek looooz Sobota barki kaptury military press 10x4 Motyle na brzuchu na + 10x4 Wyciskanie do szyi 10x4 Wyglad ciała w literze T z hantlami 10x3 Naginanie Kapturów trzymajac hantle 10x4 Niedziela [...]
[...] sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,6 9 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu Środa... nie dałem [...]
Ektomorfik. Poniedziałek - Plecy, łydki Wtorek - Klatka, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: -do klatki waskim chwytem neutralnym 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 10 -do [...]
Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu [...]
[...] stojąc (12-12-12) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-12-12) 3)młotkowe siedząc (12-12-12) plecy 1)martwy ciąg (12-12-10) 2)wiosłowanie (12-10-8) 3)sztrugsy na kaptury (12-12-12) barki + triceps 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-12-12) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 1)wyciskanie [...]
[...] Przysiad 4s 10 Wykroki sztanga 4s 10 Spiecia z sztanga 4 s max wyciskanie sprzed głowy 3s 10 unoszenie w opadzie 3s 10 unoszenie bokiem 3s 10 Wznosy barkow 4s 20 (kaptury) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac po przerwie Uprawiane inne sporty: worek niekiedy [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]
Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]
[...] trzeci barki, wyciskanie sztangi z za karku na zmianę z rozpiętkami stojąc(1 godzina) wyciskanie sztangi z za karku stoją na zmianę z podciąganiem na drążku (30 minut) kaptury, czy szugsy podnoszenie sztangi ... nie wiem jak to opisać(30 minut) dzień czwarty plecy, wiosłowanie sztangą w opadzie na zmianę z podciąganiem sztangi do brody [...]
[...] czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 Trening Obecnie split wt: Nogi + barki + przedramię czw:Klata + biceps + brzuch sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za mlekiem+jogurt,kanapki za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem banan,po [...]
Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]
[...] 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 Tylna część barków i kaptury 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciałą 3x12 5. Szrugsy 4x16 Triceps: 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki [...]
siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]
[...] 12-10-8-6 ugninanie hantli uchwytem mlotkowym 12-10-10 uginanie hantli na lawce skosnej lezac 12-10-10 ugin. ramion ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 sroda plecy + nogi + kaptury wznosy tulowia 12-12-12-10 wioslowanie hantli 12-12-10-10 wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 [...]
Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]
Witam, proszę o ocene planu. Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
