KLATKA/BRZUCH dzien 1 PLECY/ ŁYDKI--dzien 2 BARKI/BRZUCH--dzien 4 BICEPS TRICEPS dzien5 UDA/przedramie/kaptury dzien 6 dzien 3 i 7 wolne a co wy na to ? proszę o poprawe
Podsumowywując, powinienem wykonywać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki i 3 na kaptury, powinienem trenować nogi. Może jeszcze słowo o bezpieczeństwie przy przysiadach czy martwym ciągi, bo z pewnością są one niezbyt bezpiecznymi ćwiczeniami.
Nie powiedziałem, że akurat koniecznie 4 na plecy, 3 na barki i 3 na kaptury (to ostatnie wydaje mi się być przesadą, to naprawdę mała grupa, podobnie można się czepić treningu przedramion). To kwestia dość indywidualna, chciałem tylko zaznaczyć, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Co do techniki wykonywania ćwiczeń, to jest wiele informacji na [...]
W sumie masz rację, ale nic się chyba nie stanie jak na początek dam sobie mniejsze obciążenie na przysiad, żeby tylko dobrą technikę na początku wyrobić? To na kaptury i przedramiona dam po 2. Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 10:08:34
jaka zabawa, o czym Ty mówisz? siłownia to nie zabawa, musisz miec plan zrób fbw na 1 zestaw np: przysiad 3s wiosło 3s dipsy 3s militarry press 3s uginanie ze sztanga 2s francuz lezac 2s albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko łydki,brzuch,kaptury po treningu
klata bic/plecy tric/nogi barki/ lub klata tric/plecy bic/nogi barki i do tego wplatasz kaptury,łydki i przedramiona
[...] serie 10-6-4(3)-2(1) (beZ zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 [...]
Napisałem sobie przykładowy plan jescze będe go zmieniał powie mi Pan czy może być Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri szkrzynka pod nogi Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny [...]
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
1. a nogi? 2. nie jestem pewien, czy trening z priorytetami jest odpowiedni przy takim stażu 3 kaptury to część pleców
oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]
polecam sztange na plecy , tylko trza dobrze kaptury ulozyc
pocwicz nad przedramieniem ;) bo 27 to troche malo na ten wiek no i kaptury i bedze gites
[...] 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie [...]
:-) podobnie jak ten gość Kyriakos Grizzly http://www.youtube.com/watch?v=T3li-fYbbnM Co on wogóle ćwiczy???? Kaptury:) Nie powiem bo siła jest. Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-07 15:50:33 Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-07 15:50:59 Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-07 15:51:31
mam duaza klate i motyle.A cwiczyłem klate barki motyle kaptury brzuch.Jesli chcesz wiedziec to jak zaczynałem to miałem 28 w łapie.W srode koncze dopiero 16 lat-wiem ze jestem za młody do koksu ale to moj wybor
[...] niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie... ja je robie od niedawna, aktualnie leciutko bo jestem caly obolaly kontuzjami, na poziomie 100-120kg x 15 i musze przyznac ze rozrywa kaptury na kawalki, heh karka do 50cm dociagne niedlugo zwykle szrugsy robilem ponaD 6 lat - w porownaniu z tym sa do d....
[...] 2xMAX 3.Zwijanie i rozwijanie 1xMAX SOBOTA BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie sztangi do klaty 3x8 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton) 5.Szrugsy 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
