kaptury

A dlaczego biceps nie pasuje przed plecami ? i co to sa te cw. na kaptury??? jak je wykonac? co to ?

czyli ostateczna wersja moze tak wygladać..? Poniedziałek: Plecy: -Podciaganie sie na drazku 4 x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 3s -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 3s. -Martwy ciąg 10/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Prostowanie [...]

Mozesz robić nawet wszystkie jeśli chcesz i masz taką potrzebe. Jednak jak masz podział na A/B to dałbym np. przedramie i łydki do A a brzuch i kaptury do B. Przedramie i brzuch pracują przy większosci ćwiczeń więc przedramie daj jak opornie rosnie. Kolejność nie ma znaczenia w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 21:46:19

a/b/c będzie to do a brzuch i łydki do b kaptury a do co przedramie ok dzieki na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie planuje w kolejnosci dół,skos,całość moze byc az tyle cwiczen i serii w fbw?

GSP :> Myślę że takie bareczki mu się zrobiły od SW. A jak chcesz rozbudować to Unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pozdro Myślę że jak doyebiesz jeszcze kaptury (szrugsy) to będzie to mniej widoczne. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2010-03-03 20:39:31

Dobra ale jak bys miał taka dysprooprcjie co ja to bys sobie odpuścił... ale nie wracajmy do tego Pompers: kaptury oczywsicie sa w plecach lub w barkach... I zostane przy swojm planie bo barki po klacie mi nie pasuja..! Pozdrawiam...

[...] jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok. Akurat wg. mnie - wbrew temu co jest zwykle zalecane tu na forum - poczatkujacy po jakims wstepnym przygotowaniu ogolnorozwojowym na silce powinni raczej [...]

wczoraj dostalem paczke, dzis leca plecy+kaptury, dam opinie jak bylo :)

[...] do brzucha leżąc na ławce 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie hantlami podchwytem siedząc 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie hantlami nachwytem siedząc 4x 6-8 powtórzeń Piątek: Barki, kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek 4x 6-8 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie [...]

[...] 4x 6-8 powtórzeń -wystarcza te powyzej - mozesz dac "szrugsy" czyli unoszenie barkow w gore ze sztangą na mm.czworoboczne gorną cześc przedraie ok Piątek: Barki, kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek 4x 6-8 powtórzeń ALBO TO ALBO TO WYZEJ. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x 6-8 [...]

do co dalem przy plecach -- > szrugsy napisalem tam o co chodzi. kaptury czyli od starej nazwy miesnie kapturowe- juz nie uzywanej teraz tylko mm czworoboczny grzbietu- sklada sie z 3 czesci gornej/srodkowej/dolnej, przyczepia sie od kresy karkowej(powiedzmy ze to potylica) i na wyrostkach kolczystych kregoslupa i podąza zaleznie od tego ktora [...]

[...] sztangielek w lezeniu na ławce dodatniej 4x10 5. OHP 4x12 6. Pompki na poręczach 3x8 7. Młotki 3x8 + Brzuch (plank boczny) Dzień C 1. Przysiad bułgarski 4x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 3. Rozpietki na bramie 3x10 4. Face pulls 4x12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 6. Uuginanie przedramion sztangą 3x8 +kaptury

Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23

[...] pod swoj wiek i pod swoje cele, szukalem tematow przed napisaniem i byly same plany dla 17 latkow itd. cwiczylem 4 razy : klata + biceps przerwa barki + tric nogi plecy + kaptury Nie chodzilo mi konkretnie o idealny plan wypisany tylko jaki plan mniej wiecej zastosowac FBW czy jaki bo w przeciagu tych 8 miesiecy poszla masa o 10 kg i duzo sila [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM WZNOSY BARKÓW(kaptury) Trening brzucha przed plecami? Świetny pomysł! Osłabiasz rdzeń i mięsień który zajmuje się stabilizacją kręgosłupa. Poza tym grzbietu z 2 ćwiczeń nie będzie. Gdzie [...]

[...] harmonijnie i proporcjonalnie zbudowanym zawodnikiem w tych czasach oprocz shawnya raya , a co sie tyczy genetyki kevina to jego jedynym minusem byly zbyt krotko osadzone kaptury i plecy ktorym czasami brakowalo szerokosci , kevin i flex mieli waskie talie ktore moze tworzyly efekt wizualny dlugiego tulowia ale nie uwazam wcale ze kevin mial [...]

to ogranicz, z pewnoscia nie rezygnuj, to podstawowy blad. moze wystarczy zrezygnowac z jednego cwiczenia. moze robisz np unoszenie sztangi wzdluz tulowia, lub podobne. cwiczenia te mocno angazuja kaptury. tak czy inaczej nie rezygnuj

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

a na kaptury robic 3 czy 4 serie? i po ile ruchow? 10,15,20? (hantelkami)

qrde napisisalem post ale strona sie nei zaladowala i zostal on skasowany :((( jezeli wykonujesz lekkie cwiczenia na kaptury to mozesz je robic 4x w tyg ale masy nie nabijesz w taki sposob :P