kaptury

Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)

q-bazz wiesz ja jakos dopiero poczulem kaptury, jak zaczalem robic duzym ciezarem, i krotkie, szybkie ruchy. Wczesniej robilem dokladnie, napinalem kaptur przy kazdym ruchu - i efekty byly slabsze, niz jak ropbie na duzym ciezarze. tzn i tak jest beznadzieja ale kiedys mi urosna w koncu. ale ostatnia serie staram sie robic najdokladniej ze [...]

ale kaptury nie złe ćwicz jeszcze dalej za takie cuś to sog dla ciebie albo dla mnie

[...] i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04

[...] sylwetkę! Musisz znać swoje zapotrzebowanie i zapiąć dietę na ostatni guzik - w przypadku tak dużej nadwagi nie ma półśrodków (spalacze, "zdrowo się odżywiam") Do tego trening siłowy oparty o wielostawy (często widzę na siłkach ludzi z podobnym problemem, katujących kaptury, łydki i przedramiona) Wrzuciłbym też cardio i kompleksy sztangowe

Tak kaptury zaliczyc by mozna do plecow... Ale brak nog robi najlepszy plan planem do dupy... Taka prawda... zdr.

[...] ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 Unoszenie [...]

[...] no dzisiaj trwał 1.45 minut jakos tak ale nie to ze sie opier.dalam :-/ a nie zaciezki trennng mam --staz prawie rok--- 85kg nogi 3 cw - 12 seri plecy 4 cw 13 seri kaptury 4 serie tył barkow 3 serie biceps 3 cwiczenia 9 seri przedramie 1 cwiczenie 4 serie tzn to jest trening CYKLICZNOSC EDYCJA 2 2 cykl..ale ten no dodalem ze 3 [...]

Ja pikole co Oni robią ;x Te wiosła sztangą to chyba na kaptury wchodzą xD

[...] takiego juz nie technicznego treningu -to pobudzenie na dłuższy czas właściwie wsszystkich mieśni pleców(dlatego juz nie wykonywano wtedy treningu na prostowniki grzebietu i kaptury-i podczas tych licznych powtórzeń wykonały ogromna pracę mimo krótkich,jak ktoś pisał ruchów) Trening nie jest do wykonania przez osoby nie ćwiczące systematycznie i [...]

Jest fajnie ;) Dotyrałbym kaptury i zaczął męczyć brzuch podobnie

Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]

no to cztery. dwa na najszerszy, jedno na prostowniki/dól/ i jedno na górę/kaptury/. w takim połaczeniu szrugsow wystarczy już tylko 3 serie bo dostają one nieźle w ciągach.

Tak, to jest właśnie trening push pull legs - na kaptury czy przedramię możesz dodać 1 ćw do pleców+bicepsa i starczy. Ułóż plan a my możemy go skorygować.

dobra wali mnie co ty se tu za swoje wywody na temat treningu napiszesz zdecyduj sie w którymś kierunku isc bo na razie widzę że nic konkretnego nie zdziałasz skoro zajmujesz sie na raz paroma dyscyplinami jeśli chcesz sobie szkodzić i cwiczyć kaptury w dniu pleców prosze bardzo lecz nie wypisuj głupot takich innym

Rób martwe bez pasków, nachwytem - do takiego ciężaru dopóki zaczniesz czuć że ci sztanga z rąk zaczyna wypadać, kaptury bez pasków (serie kończ trzymając sztangę dopóki nie wytrzyma ci już uchwyt i ją puścisz), brzuch rób zwisając na drążku a nie na ławce Na początek wystarczy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko [...]

[...] 4x10 barki : 1:wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie , od klatki- od karku po 8 powtr 2:wymachy ramion w bok ze sztangielkami 3: maszyna - tylne głowy barków 4: kaptury , naprzemiennie maszyna - sztanga III dzien treningowy (nogi,triceps) nogi: 1:przysiady ze sztanga 4x10 2:wypady ze sztangielkami 4x10 3: maszyna na dwógłowe \ 4: [...]

kolega zrobil mi cos takiego, jakie komentarze na to ? Poniedziałek: -Klata wyciskanie skoks 4 x 6-8 -klata wyciskanie płasko 4 x 6-8 -Rozpietki 4 x 8-10 -Triceps leżąc wyciskanie do czoła 4 x 6-8 -Triceps na wyciagu 4 x 6-8 Środa: -Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8 -Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D [...]

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]