kaptury

[...] ramion na uchwycie wyciągu górnego 2x10,8 *Wyciskanie francuskie hantla jendorącz siedząc 2x12,10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x30 Piątek : Nogi+barki+kaptury *Przysiady ze sztaną na barkach 4x,14,14,12,12 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu [...]

SZRUGSY z hantlami - ćwiczenie na czworoboczne ( kaptury ) hantle trzymasz w dłoniach stojąc wyprostowany i robisz ruch barków z dołu do góry ( po lini prostej , bez kręcenia barkami ) i w pozycji gdy barki są najwyżej przytrzymujesz tak sekunde i opuszczasz do dołu , potem znowu to samo : barki do góry , zatrzymanie 1s , barki w dół .... [...]

[...] przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 czworboczne ( kaptury) szrugsy x 4 ( wykonuj je na przemian z ćwiczeniami wyciągu ) podciaganie półsztangi, drążek, sztangiela - dublują poprzednie ćwiczenia Biceps ( wybierając sztange [...]

Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

Np ja od przechwytu jeden bark jest troche nizej. Kaptury tez sa niesymetryczne. Powoduje tez skrzywienia kregoslupa. No opcja zmian dloni bylaby dobra, ja niestety umiem ciagnac tylko w systemie lewa podchwyt, prawa nachwyt. Jak robie odwrotnie to gubie technike, sztanga zaczyna krzywo isc itd.

[...] 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 na lince 3/8-10 triceps francus krzywka lezac 3/8-10 francus w siedzeniu 3/8-10 na lince 3/8-10 przedramie olimpka nadchwyt-3/8-10 olimpka podchwyt [...]

[...] 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko klaty! przecież na tym planie mam : pon.:klata,barki wt.wolne śr.:plecy kaptury czwart.wolne piątek.:biceps,triceps sobota.:robie sobie przuszki np 20 brzuszkow czekam z minute i znow 20 i klate sb robie taki dzien luźny niedziela :wolne i [...]

I dzień treningowy : klata + barki + triceps + przedramie II dzień treningowy: nogi + plecy + biceps + kaptury Może być takie połączenie ?

Ja zainspirowałem się tym http://www.sfd.pl/trening_2x-t186986.html ale dodałem przedramię i kaptury. Nie wiem czy tak może być ?

AA tego nwm. Nie chcę wprowadzać Cię w błąd ,więc lepiej poczekajmy na Specjalistów. Jak dla mnie to 3 mięśnie max. 12-15 seri duże (plecy,Klata,nogi) 8-10małe(biceps,triceps,barki,kaptury)

dzisiejszy jadłospis Dzisiaj poszły barki i kaptury oraz 27 min rowerka .Juz sie przyzwyczajam do tej monotonii.Wejde na 30 min w poniedziałek.Pompa juz dzisiaj była fajna ,siły też dużo całkiem .Właśnie wciągnąłem 150g ziemniaków z 200g schabu ,pycha

Bokiem hehe BIcek Kaptury i caly czas wielki brzuch hehehe nogi zdjecia robione z 8h po silce wiec bez pompy napewno waga spadla i trzyma sie na 86kg Pas spadl jak narazie 1cm :D hehe czyli 89jest ;-P Klatka tyle samo 110cm Udo -3cm czyli teraz 60cm Łydka w miejscu 43 bic P i L w miejscu

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

http://www.youtube.com/watch?v=v2xHknktXWw tu macie nastepny wywiad.peja juz bez koszulki,dobre kaptury ma ;]

wczoraj rano zabawa na drązku na świeżym powietrzu -POLECAM 100 RAZY PRZYJEMNIEJSZE NIZ SIEDZENIE W DUSZNEJ SIŁOWNI ! kilka serii różnych cwiczeń -bez szaleństw wieczorem-siłownia Barki 3 ćwiczenia po 3s 10-12p Kaptury 2 ćwiczenia po 2s po 10-12p Biceps 2 ćw. po 3s 10-12p Triceps 2 ćw. po 3s 10-12p jak zwykle mix ćwiczen -zawsze inne,czasami [...]

[...] Zmniejsze treningi do 5 razy w tygodniu,zmiejsze ilosc serii i zobacze jak jest. 1 dzien najszersze 10s ,grzbiet 4-5s 2 dzien klatka 12s,brzuch 7-8s 3 wolne 4 barki 12s,kaptury 5-6s ,łydki 8-10s 5 czworogłowy 10s.dwuglowy 4-5s 6 bicek 8-10s tricek 8-10s,przedramiona 5-6s 7 wolne cos tak ,ale u mnie to i tak zawsze potem mix się robi tylko [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

[...] -unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *kaptury -podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12 SOBOTA: *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 [...]