kaptury

Masa respekt nogi łąpki barki kaptury wypas brzuch klatka plecki do poprawy ale byq jestes

Kurva barki , kaptury nogi, full wypas , porpacuj teraz bardziej nad plecami i klata SOG sie nalezy

SoG. lapa barki i kaptury wymiataja. klata na 1 fotce slaba ale na innych nawet niezle wyglada Zmieniony przez - masarnie w dniu 2006-05-29 19:40:49

[...] to owiń go ręcznikiem). Ćwiczenia typu martwy ciąg, rób bokiem do lustra, żeby obserwować kątem oka, czy barki za bardzo nie idą Ci do przodu. Kiedy ćwiczysz plecy lub "kaptury", to w przerwach między seriami, w ramach korekty, rób ściągnięcia łopatek stojąc przodem i bokiem do lustra. Ważne, aby obręcz barkowa się nie unosiła. Polecam [...]

PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 dodaj jedna serie podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 wyrzuc Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 uginanie rak ze sznanga 12 10 8 przed supinacje Przedramiona - podchwytem 12 12 10 nadchwytem 12 12 10 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi do brody stojąc -Wyciskanie sztangielek(naprzeciwko głowy) -Arnoldki nogi: -przysiady ze sztanga -łydki ze sztanga kaptury unoszenie barkow trzymajac sztange co myślicie nad tą rozpiską ? :)

[...] fr 3s pro ram na wyc 3s pompki tył 3s + BRZUCH SRO-BARKI-wyc sprzed gł 4s podn rak bokiem s3 sciag dr do kl piers 3s kaptury 3s + nogi PT-Plecy- wiosł szt 4s podc szer 4s mc 4s bic-ugin ram ze szt 4s naprzemienne ug ram 4s + brzuch ten plan bedzie dobry??? a czy troche mało nie [...]

Dzisiaj Plecy Podciaganie na drazku - Maszyna 2x12 Bez ciezaru 6x12-6 Maszyna Hammer Strenth - dociaganie jedna reka podchwytem z gory 3x12-10 Sciaganie wyciagu z gory do klatki w waskim chwycie uzywajac ''trojkatnej'' przystawki 3x12-10 Wioslowanie w opadzie sztangielka jedna reka 3x 12-10 Dociaganie wyciagu z dolu w waskim chwycie do brzucha [...]

[...] poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe. Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie na biceps robisz ktores cwiczenie młotkowo?

[...] wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / sztangą 4 serje po 12,10,8,6 ; powtórzeń 40,50,60,65 kg / hantle 4

[...] lodzi jeszcze mi cos odwala po zlosci i bedzie chceca pojde, z dysproporcja a wyjde bez nog z nozyczkami wszytymi w klatke, i rakkiem mogu + aids na ddoatek a co do tego ze kaptury nie cwiczone same sie wyrownaja- to nie rpawda wiekszy kaptur jest trzymana przez miesnie, na poczatku tematu psialem ze to nieejst spowodowane cwiczeniami ten kaptur [...]

[...] 1. cwiczeniem na raz wiekszych partii miesni jak nogi,klata,biceps,triceps i barki ( ja cwicze klate,biceps,brzuch, triceps, przedramie troche barki i w niewielkim stopniu kaptury ) 2. jesli cwiczy sie na czczo (wtedy nie dostarczy sie organizmowi weglow ani bialka i wtedy organizm zacznie czerpac bialko z miesni tym samym spalajac je. 3. no i [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: zwykły plan na siłownie, pon - klatka + tric, środa plecy + bic, piatek barki + kaptury Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszty nie wiem.

[...] 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Łącznie: Plecy + prostowniki: 16+4 Nogi + łydki: 16+3 Klata: 15 Barki + kaptury: 14+3 Biceps: 6 Triceps: 6 Brzuch: 12 Jeżeli plan jest poprawny, to mam jeszcze 2 pytania: 1. Na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć? Zaproponowany przeze mnie jest ok? [...]

1 dzien klatka 2 dzien kaptury+barki 3 dzien plecy 4 dzien biceps+triceps Napisze ci jakie cwiczenia tylko musze wiedziec gdzie ćwiczysz na siłowni czy w domu(jak sprzet masz dostepny).A treningu na mase nie musisz zmieniac(jezeli zalezy Ci na masie to po co masz zmieniacm, wystarczy zmienic ćwiczenia)

[...] od siłki - dwa tygodnie treningu regeneracyjnego założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 [...]

[...] nigdy nie cwiczylem- bo go nie mam - ale jest w planie zakupu. 2. na zdjeciu plasko wyglada troche na realu inaczej - ale nie o klatce jest temat. 3. szyja to szyja ;] nie kaptury a szyja...;] moze nie kazdy chce miec chuda szyje co ? systematycznosc jest --- dieta nie jest idealna ale jest. Wiem ze w zaznaczonym obszarze napewno pomoze [...]

Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]

Musisz pamiętać, że zbyt rozwinięte kaptury optycznie zwężają barki.

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]