u mnie np bardzo szybko (po około 2 seriach ) bic jest spompowany natomiast jklata nigdy się nie pompuje! Pompuja mi sie natomiast kaptury co jest cnajmniej dziwne!Hwee
ej zastanów się co piszesz w którym miejscu on ma barki słabe? na fotce 3 napinal kaptury to dlatego tak wyszly barki ale widac ze są nie małe :D troche rzezby brakuje ale i tak jest fajnei imho.... szukanie dziury w calym a tekst o "robolach" troche nie na miejscu =]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]
jest takie jedno cwiczenie ktore kiedys robilem i spoko nawet.Stajesz oparty o sciane pod katem,tzn bark oparty o sciane a nogi odsuniete jak najdalej i robisz onoszenie hantelka bokiem,prawie jak na barki tylko wyzej troche i wolno opuszczasz,kaptury bola jak cholera przy tym:)
Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]
Proste, nie wyizolujesz go calkowicie z pracy, ale - analogia- jak zlapiesz sztange przy szrugsach jak do snatch'u, to tez pzecwiczysz kaptury, ale wygodniej i efektywniej łapac wąsko.
[...] zregenerowac. Treningi troche mi sie zmienili i wyglada to teraz tak: Cel: Masa / podstawowe cwiczenia pod sile. pon. klata + bic + brzuch wt. siatkowka sr. nogi + barki + kaptury czw. plecy + bic pia. klata + tric sob. siatkowka nie. sprinty + plyometryka Jedyne co mi nie pasuje to plecy po nogach, ale nie wiem jak w inny sposob rozlozyc te [...]
[...] chcesz przed plecami, to niech barki wyglądają tak: wznosy bokiem siedząc - 15/12/6-8 wznosy bokiem dolny wyciąg - 12/6-8 wyciskanie sztangielek - 15/12/6-8 i tyle, po tym kaptury. na przedramię trochę dużo tego. 7 serii w sumie, tyle ile na plecy (?). plecy - chciałeś chyba poprawić drążek i szerokość pleców (ale głowy nie dam?), to zacznij od [...]
Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]
Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]
A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]
A teraz ? Poprawiłem go tak jak mowiles. Tylko nie wiem co z tymi kapturami. co? jak? i kiedy? Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]