kaptury

22.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:48 , Koniec - 10:47 1. Podciąganie chwytem neutralnym - W3 -Ostatnie 2 serie poszły gorzej. System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. [...]

[...] 5. jesli chcesz grac w kosza, musisz uzupelniac energie. zaopatrz sie np. w odzywke typu carbo albo odpowiednie produkty przed i, glownie, po treningu po 6. nie ma nic na kaptury! i teraz trening: poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 (stały ciężar) daj 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na [...]

Pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 Środa - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi [...]

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi leżąc szeroki chwyt Rozgrzewka 3 powtórzenia Seria 1: 15 powtórzeń Seria 2: 14 powtórzeń Seria 3: 13 powtórzeń Przerwy po 2 minuty. b. Wznosy ramion (na kaptury) (sztangielki) Seria max c. Ściskacz (na przedramiona) Seria 1: max Seria 2: max Seria 3: max Przerwy po minucie. 2. Środa a. Barki (Wznosy ramion bokiem) Seria 1: 12 [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry do klatki) - 4 serie 4. [...]

[...] zarzucane, więc jeszcze tak posiedzę mc 5x5x115kg wiosło 5x8x75kg drążek 4/3/3/3/3 w każdej próba poderwania się jeszcze "ten jeden raz" (widoczne na filmie) barki 5x8x35kg kaptury hantlami 5x10x40kg bic łamaną 5x8x27,5kg +30min na bieżni 8km/h Były dwa filmy więcej (kaptury i bicek), ale pod złym kątem ustawiłem tele i nic nie widać. [...]

[...] akton) - 15 x 7,5 kg - 13 x 10 kg - 12 x 12,5 kg - 10 x 15 kg Ok KAPTURY 1. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 15 x 28 kg - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg Bardzo dobrze czułem kaptury i minimalnie tylni akton 2. Szrugsy ze sztangą z przodu - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Max spięcie i rozciągnięcie, było grubo ŁYDKI 1. Spięcia na [...]

DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]

DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]

[...] unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) 10,10,10 unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal! i daj Szrugsy to masz ćwiczenia na kaptury 3s 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- [...]

[...] 8,8,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu chwyt trójkątny 8,8,8,8 BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w podporze <30,30> 2. Spiecia na maszynie <30,30> SOBOTA: barki+ kaptury+ nogi+ brzuch BARKI: 1. Wyciskanie zza głowy 8,8,8,8 2. Arnoldki 8,8,8,8 3. Unoszenie sztangielek w przód 8,8,8,8 KAPTURY: 1. Unoszenie barkow w góre ze [...]

[...] zrobić jedną partie niż rozdrabniać się nad dwiema czy trzema. Mój plan wygląda począwszy od poniedziałku- klatka+(brzuch), biceps+(przedramiona, brzuch), nogi, barki+(kaptury, brzuch), triceps+(przedramiona, brzuch), plecy. Od przyszłego miesiąca chce się jednak troche wyciąć i zaczynam salbutamol=kreatyna itd... chce przy tym ograniczyć [...]

Szrugsy są oczywiście na kaptury, kaptury należą do pleców. Przyjeło się jednak że trenuje się je razem z barkami pracują one więcej przy treningu barków niz pleców. Jeśli szrugsy chcesz robić z plecami to rób nie zaszkodzi.

Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Poniedziałek: Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8 Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: [...]

[...] -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

Trenowałem 10 miesiecy tak: pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki teraz chce dac troche mocniej bo zakwas mi schodzi po 3 dniach i nie chce marnowac czasu i cwiczyc :d pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki czw-wolne pt-jak w pon sob-jak w wt brzucha robie sobie tak roznie co 2 dni [...]

[...] myślicie o: PN - Klata, triceps, WT - Plecy,biceps, SR - Nogi, barki, PT - kickboxing? Chodziłem ponad rok temu, przez rok na kick-boxing wiec wiem że dostaja ostro barki i kaptury, wiec tak jakos chcem to pogodzic zeby nie było np tak ze w pt - trening kickboxingu a w sobote robic barki, bo bym po prosty nie mial sily ich zrobic porzadnie.. aa [...]