Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
[...] uchwycie siedząc (nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć) 3x12-15 Barki: Wyciskanie na szmicie 4x12-15 Odchylanie zgiętych rąk niecały kąt prosty na boki z hantlami 3x12-15 Rozpięki w opadzie na ławce 30o 3x12-15 Rozciąganie sztangi z tyłu tak to się nazywa to jest cos jak podciąganie na kaptury tylko wyżej się podciąga 3x12-15
[...] nogi+ brzuch wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 10 10 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10 10 10 10 kaptury 4 serie nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12 10 8 6 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12 10 8 uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8 sciaganie kolan w [...]
Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]
Chciałbym napoczątku napisać że nie chce się spas jak swinia tylko chce byc dobrze zbudowany. Suplementy: Kreatyna Monohydrate Dni treningowe rano 5 g i po treningu 5 g Dni nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] -pompki na krzesłach -pompki ręce na krześle a stopy na podlodze -uginanie ramion na krzesłach grzbiet -podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) -kaptury wznoszenie barkow -(coś by sie jeszcze przydało...) Środa brzuch i naramienny -wyciskanie sztangielek siedząc -arnoldki -podciąganie sztangielek [...]
[...] 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania nie wiem jak to zabardzo rozlozyc bo [...]
[...] potrzebuje planu treningowego ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj obciazenia;d [...]
[...] 8. TRENING: każdy trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub na siedząco i jako drugie najczęściej lecę podciąganie do brody. 3x12 wszystko Brzuch - allachy. 5x15 + Zginanie ciała skos z hantlem. 4x15 Dzień "B" Plecy, kaptury, biceps nogi + brzuch Wioslowanie hantle - 4x12 Sciąganie w wyciągu górnym 12 12 10 8 Wrzucam po plecach szrugsy .4x12 Później bic no to leci lamana na modlitewniku [...]
[...] ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 4dzien: plecy, przedramie plecy: drazek 3x10 wioslowanie jedna reka 3x10 wyciag przyciaganie do brzucha na siedzaco 3x10 na kaptury z hantlami 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 brzuch jw. Czy to prawda ze powinno sie [...]
Witam. Ćwiczyłem przez około 3 lata i przestałem ćwiczyć.Minęły 2 lata i wróciłem na siłownie. Chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów na temat Mojego nowego planu treningowego podzielonego na 3 dni. Dzień pierwszy - 27 serii Klatka •wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ławce poziomej 3 x 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 czwartek plecy, biceps kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-6 podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4 max podciąganie podchwytem 4max [...]
[...] 140 11 . Czy masz dietę?: TAK Trening dzielony 5-cio dniowy: Pn-klata wyciskanie 3x10 na płasko wyciskanie 3x8 skos - wyciskanie 5x10 skos + rozpiętki 3x12 skos + Wt-barki,kaptury wzniosy rąk ze sztangielkami przed siebie 3x10 wzniosy rąk ze sztangielkami na bok 3x10 wzniosy w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podciąganie sztangi [...]
Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]