kaptury

kaptury w tych pozach nie są w ogóle widoczne :) skąd wiesz że mam małe ;P Aha i nie jestem z Nowego Sącza Zmieniony przez - zenonek19 w dniu 2008-01-14 11:19:25

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

[...] Tył barków wchodzi jak złoto :) Wznosy wzdłuż tułowia 5x5 czy 3x10-12 i robić je przez wymachami? Mam prio na klatkę, więc nie lepiej zrobić wyciskanie przed siadami? Jeśli chodzi o skos, to jest tam błąd, powinno być jedno wyciskanie 3x10-15:D Jeszcze pytanko o kaptury, dodać szrugsy? Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-04 19:07:24

'Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s' niepotrzebne a te łydki i kaptury ok jak masz czas. pozdr/

[...] stojąc 12x / - 3x unoszenie sztangi wzdłuż ciała (nachwytem) 12x / 2 min - 3x unoszenie sztangielek stojąc 12x / - 4x kaptury 12x / - 4x nogi na ławeczce (wyprosty) 12x / 1 min - 4x nogi na ławeczce (zgięcia) [...]

pioter przecie ci dawalem najlepsze cwiczenia na barki, byla to moja najslabsza partia ale od kiedy stosuje ten trening sila w seriach na barki(wyciskanie) wzrosla z 40kg na 70kg w tyle samo powtorzen, kaptury tez sie pojawiaja pokaze wam niedlugo zdjecia to porownacie pozdro

jeśli gaz dobry to powaliłby ich. Owszem,szaliki i kaptury nieco ograniczyły by Ci pole celowania(choć tak naprawdę nie musisz trafić prosto w twarz, okolice twarzy to wystarczajaco blisko by zadziałało) ale jakby nie było oddychać musieli, patrzeć musieli... a to de facto wystarczy by gaz zadziałał. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-08-18 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

Dzisiaj juz po treningu barków Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12/10/10/10 Wznosy z przodu 4x12/10/10/10 Wznosy na ławeczce płaskiej ( tył barków) 4x12/10/10/10 Kaptury : Standard 5 serii Łydki : Maszyna 5 serii Brzuch: Brzuszki 5 serii i wznosy nóg na ławeczce płaskiej 3 serie Dieta to nic nowego , oczywiscie 1kg kury / 500 [...]

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy

chodziło mu pewnie o mięsień czworoboczny grzbietu tzw. kaptury co brałeś?

[...] sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt. 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt. 4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt. BICEPS PO 3 SERIE PLECY ZAMIAST WYCIAGU PODCIAGANIE NA DRAZKU klate jakos dziwnie rozpisales nie wiem jak to dwa razy plaska robisz [...]

Zapomniałeś totalnie o nogach, mile widziane będą też kaptury. ;) Poczytaj też o splicie.

a może byc tak ze: czwartek: plecy i biceps piatek: klatka i triceps sobota:barki i kaptury niedziela: biceps i triceps co o tym myslisz ?

[...] ćwiczenia - wyciskanie skos głowa w dół i pompki na poręczach - ta sama część klaty, za mało serii na klatę. Zbyt dużo przedramienia, tak mała partia mięśniowa jak kaptury - 3 ćwiczenia??? Zmień trening, bo to nic ci nie da, zamęczysz się. Zwłaszcza, że nie widzę konkretnego programu na plecy i nogi. Uwagę skupiłeś na przedramieniu i [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Sobota -wolne Niedziela - wolne- trenuj ducha w kościele a nie cialo jeszcze kaptury i przedramiona możeszwłozyc do dni z najmniejsza objętością. zmian wielkich nie wprowadzilem- jednakże masz to równomierniej rozłożone. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

No niezle jestt, kumpel tez niezly kozak. Kaptury fajne Pozdro

całkiem spoko popraw kaptury i bedzie ładnie jak na ten wiek