kaptury

[...] -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8-10 -rozpietki skos 4x8-10 -wyciskanie sztangielek płaska 5x8-10 Barki przód -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 [...]

[...] zapomnę to dodam. Miałem kiedyś problem właśnie z niezbyt proporcjonalnymi barkami z resztą, były dosyć małe, dorzuciłem trochę więcej ćwiczeń, większe obciążenie, ogólnie dałem sobie większy wycisk. Plan się powiódł tyle, że właśnie kaptury dały znać o sobie. Najwyżej teraz będę resztę ciała zwiększał by dorównać proporcjonalnie do kapturów ^^

[...] : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom [...]

i pomyslcie sobie ze taki cutler musi sobie to w***ac w praktycznie kazdy miesien: kaptury , grzbiet, bic , tric, barki , przedramie, klata, uda , lydki, brzuch chyba tez.... jaki ból...

Aaron92 spróbuj ułożyuć coś w moim stylu tzn dobierz odpowiednie partie w 1treningu.Dam Ci moj plan z którego jestem zadowolony moze on Ci pomoże w zrobieniu swojego:) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - [...]

obecny plan Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

[...] nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* max piątek <barki> - wyciskanie sztangi zza głowy 3*(12/10/8) - unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3*10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3*10 zamiast tego daj unozenie hantli bokiem w gore stojac <kaptury> - "szrugsy" 4*15-20

16 serii jest tylko na nogi bo w plecach niby jest też 16 serii, ale kaptury robić można też z barkami, jak kto woli, więc szrugsów można jakby nie wliczać w ten trening Jak chcesz to możesz robić szrugsy razem z barkami, jako ostatnie ćwiczenie A z nogami taka sprawa że popatrz: mięśnie 4głowe są największymi mięśniami więc na nie same powinno [...]

[...] 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z zapasem 1-2 powt.) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 [...]

Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

klata i kaptury ok reszta do poprawy

I zacznij ćwiczyć kaptury :)

Plan treningowy mam jako taki a nie mam mięśni ze względy na siedzącą prace więc nie rozumiem krytyki jestem tutaj żeby zasięgnąc opnij doświadczonych ludzi, porady a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie [...]

[...] zapewne chodzi ci o taką odmianę szrugsów...Nie ma sensu wykonywac"krażenia"-lepszy jest sam ruch w dół i w górę. Jest to ćwiczenie, które"targetuje"kaptury, czyli górną cześć czworobocznego-a wykonując te krążenia, absolutnie nie zwiększamy napięcia w górnej części czworobocznego, nawet przeciwnie...Za to aktywujemy [...]

[...] Głową: 3 serie Unoszenie Sztangielek przed siebie: 4 serieunoszenie bokiem Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 seriebokiem w opadzie Sznurgasy: 3 seriewywal,szrugsy dodaj, jesli chcesz juz cwiczyc kaptury to do plecow,w koncowej fazie mc Przedramię: Nachwytem: 2 serie Podchwytem: 2 serie Nogi Przysiad wykroki cos na dwuglowe wspiecia na palce

1. Bo są źle dobrane, unika się ćwiczeń izolowanych w FBW takich jak rozpiętki, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, szrugsy są na kaptury. 2. Na brzuch możesz dać jedno ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie choć pracuje on jako stabilizator przy cwiczeniach złozonych.

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. Tył barków na lince wyc górnego 3x12 6. kaptury 3x15 piątek - nogi 1a. Przysiad tylny 4x10-6 1b. Wyciskanie ciężaru na maszynie 4x12 4200 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x30-24 3. Wyprosty nóg siedząc [...]

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3.Dzień barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 wywal kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle DIETA JEST>>>????Odzywki sie dobiera do diety