kaptury

przy wioslowaniach kaptury tez troszke pracuja, starczy im. Ja nie robie szrugsów i na razie nie narzekam

Najlepiej z treningiem barków. Im szerzej trzymasz sztangę tym bardziej angażujesz boczne aktony barków. Jeśli chcesz trenować "kaptury" trzymaj wąsko.

[...] 3 x 12 podciąganie na drążku 2 x ile można ( za pierwszym razem okolo 15-17) 2 raz to około 10 wysiskanie sztangielek do gory 2 x 12 na siedząco 2 x 12 na stojąco tkz kaptury podnoszeznie ramion z sztangielkami 3 x 12 do tego biceps i triceps a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach wt, abs level 8 na drążku nogi do gory zgiete, [...]

moze wyciagne jakas srednia z tego :P nie no, chcialem zobaczyc jakie macie sposoby poprostu bo mi cienko kaptury ida (prawie wcale)

raz hantlami raz sztanga. fajnie wchodzi mi na kaptury jak trzymam sztange z przodu tylko tutaj trzeba duzego ciezaru tak 100kg najmniej

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

a co jakbym robił w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięsniowe, w sensie że także kaptury itd., to mógłbym zrobić 2x w tygodniu klatkę? Ponieważ mam dość słabą, a zależy mi na niej

Oceńcie ten plan: Poniedziałek -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 Wtorek -barki: unoszenie hantli bokiem 4x8 -kaptury: unoszenie sztangi barkami 4x8 Cwartek -biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 -triceps: unoszenie hantlem za głową 4x8 Piątek -klatka: wyciskanie sztangi [...]

Rób mniejszym ciężarem szrugsy zatrzymując w ostatniej fazie, czyli jak masz spięte kaptury i powoli opuszczaj, jeśli masz nadal problemy z utrzymaniem to stosuj paski.

trenuje w pon ,srody , piatki , i soboty pon -klata ,tric sroda - bary ,kaptury ,brzuch piatek plecy bicek sobota nogi przedramie ,brzuch cel oczywiscie masa jesli chodzi o tluszcze to dodaje oliwy z oliwek do kazdego posilku , jeszcze jakies formy tluszczu dodawac ? jesli chodzi o warzywka to jakie i do ktorych posilkow ?

[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

fajna klatkanogi podjeżdżaj dla zasadyzeby totalnie nie odstawaly kulturysta pewno nie chcesz byc wiec po co potrm portków nie kupisz:D:D:D mógłbyś napisać mi jak trenujesz czworoboczne(kaptury) z góry dzięki

[...] może być już zmęczony po klacie wiec trening może być nieefektywny. Ogólnie poleciłbym ci zrobić tak klata+bic ewentualnie możesz dać przedramię nogi+przedramię wolne barki+kaptury plecy+triceps nie opłaca się robić ja w twoim planie jest bicpes przed i po plecach bo właśnie przy nich bic pracuję najbardziej podobnie jest z klatka i tricepsem [...]

[...] pochylam sie do przodu (nie robie kociego grzbietu) no i szerokimi zamachami wyciskam do tylu (tzn sciskam po prostu w lopatkach/plecach tylko troszeczke wyzej.) 3x12 - kaptury no i tutaj standardowe cwiczenie tzn sztanga i po prostu ruchy samymi ramionami do gory i maksymalne sciskanie tutaj robie rowniez 3x12 Brzuch Spiecia na tej maszynie [...]

dlaczego klatka 2 x w tygodniu? jezeli split to moim zdaniem lepiej tak: pon - klatka triceps sr - plecy biceps przedramie pt - nogi barki kaptury brzuch na koniec kazdego treningu

Kaptury cienko, no i gdzie najszerszy Zmierzasz w dobrym kierunku

Zapomniałem dodać...zazwyczaj robiłem każdą partię mięśni w jeden dzień. Teraz myślałem o czymś takim: Pon -klata+barki przód WTr -plecy+barki tył+kaptury Śrd -wolne Czw -tric+bic Ptk -całe barki+nogi

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...