Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Nie wiem co to za dieta ale jest kiepska. Jesli odniosłes sie juz do naszych rad to wklej poprawioną diete. Co do proporcji na B/T/W, to 2/1/2g powinno byc ok.
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 15:10:20
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
po co ten gainer? no i jaki jest cel diety?jakie masz zapotrzebowanie a ile zjadasz?
na razie moge tylko ocenic ze chleb jak juz to razowy i nie ma warzyw. wiec dodaj wszedzie po 200g w stosunku do 30g białka.
pzdr.
kiedy treningi masz i jakie?
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
129
trenuje w pon ,srody , piatki , i soboty
pon -klata ,tric
sroda - bary ,kaptury ,brzuch
piatek plecy bicek
sobota nogi przedramie ,brzuch
cel oczywiscie masa
jesli chodzi o tluszcze to dodaje oliwy z oliwek do kazdego posilku , jeszcze jakies formy tluszczu dodawac ?
jesli chodzi o warzywka to jakie i do ktorych posilkow ?
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Tłuszcze możesz wybrać spośród: oliwy z oliwek, orzechów wloskich, pestek dyni, tranu, tłustych ryb, jajek.
Warzywa spożywaj te które lubisz i do wszystkich posiłków
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Caramel ma racje. orzechy to inne tłuszcze niz oliwa.
wywal majonez.
dodaj warzywa do wszytskich posiłkow takie o intensywnych kolorach i z duza iloscia błonnika(strączkowe, kapusty) no i najbardziej wartosciowe w białko czyli tez strączkowe, brokuły, brukselki, szpinak(średnio bialka ale zdrowy
nie przeginaj z ta oliwa. mysle ze okolo 50g wystarczy + orzechy + tran + tłuszcz z ryb i mies.
jak masz sporo kasy to mozesz kupic olej lniany(tłoczony na zimno wysokolinolenowy) olej z orzechów włoskich, olej MTC olej kokosowy(do smarzenia) no i smalec tez do smazenia(wbrew pozorom ok tłuszcz)
tylko nie przeginaj z tymi olejami bo np o6 w nadmiarze szkodzi... zamim kupisz to poczytaj o nich troche na sfd. nie chec mi sie robic wykłądu chyba ze bardzo chcesz)
pzdr.
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-11 20:42:19