dietka do ocenki :)

Moja dieta do oceny zapotrzebowanie kaloryczne 2350 kcal:
1 posilek (rano)
mleko + musli

2 posilek (szkola)
2 piesi z kurczaka 452 kcal
kromka chlepa 95 kcal

3 posilke
makaron 363 kcal
ser baily 200 g 208 kcal

4 posilek
ryz 100 g 350 kcal
piersi 200 g 452 kcal
ser 324 kcal (100 g)

5 posilek
tunczyk w sosie wlasnym 180g 260kcal
majonez 73 kcal

co wy nato nie jest najgorzej ? jakies poprawki sugestie ?

Nie wiem co to za dieta ale jest kiepska. Jesli odniosłes sie juz do naszych rad to wklej poprawioną diete. Co do proporcji na B/T/W, to 2/1/2g powinno byc ok.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-17 15:10:20

cche dodac ze po miedzy posilkami gainer PzDr :_)

po co ten gainer? no i jaki jest cel diety?jakie masz zapotrzebowanie a ile zjadasz?
na razie moge tylko ocenic ze chleb jak juz to razowy i nie ma warzyw. wiec dodaj wszedzie po 200g w stosunku do 30g białka.
pzdr.
kiedy treningi masz i jakie?

... no i tluszczyku za bardzo nie widac

o:) racja:) przeoczyłem:) jeszcze tłuszcz:)

trenuje w pon ,srody , piatki , i soboty
pon -klata ,tric
sroda - bary ,kaptury ,brzuch
piatek plecy bicek
sobota nogi przedramie ,brzuch
cel oczywiscie masa

jesli chodzi o tluszcze to dodaje oliwy z oliwek do kazdego posilku , jeszcze jakies formy tluszczu dodawac ?
jesli chodzi o warzywka to jakie i do ktorych posilkow ?

Czasami zrezygnuj z oliwy na rzecz orzechow wloskich - aby uzupelnic podaz tluszczow wielonienasyconych

Tłuszcze możesz wybrać spośród: oliwy z oliwek, orzechów wloskich, pestek dyni, tranu, tłustych ryb, jajek.
Warzywa spożywaj te które lubisz i do wszystkich posiłków

xeran,raczej nie rezygnowac z oliwy,a dac orzechy poza oliwa

Caramel ma racje. orzechy to inne tłuszcze niz oliwa.
wywal majonez.
dodaj warzywa do wszytskich posiłkow takie o intensywnych kolorach i z duza iloscia błonnika(strączkowe, kapusty) no i najbardziej wartosciowe w białko czyli tez strączkowe, brokuły, brukselki, szpinak(średnio bialka ale zdrowy
nie przeginaj z ta oliwa. mysle ze okolo 50g wystarczy + orzechy + tran + tłuszcz z ryb i mies.
jak masz sporo kasy to mozesz kupic olej lniany(tłoczony na zimno wysokolinolenowy) olej z orzechów włoskich, olej MTC olej kokosowy(do smarzenia) no i smalec tez do smazenia(wbrew pozorom ok tłuszcz)
tylko nie przeginaj z tymi olejami bo np o6 w nadmiarze szkodzi... zamim kupisz to poczytaj o nich troche na sfd. nie chec mi sie robic wykłądu chyba ze bardzo chcesz)
pzdr.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-11 20:42:19

Wiem ze oliwa to inna grupa tluszczy niz orzechy. Chodzilo mi raczej o to zeby w niektorych posilkach zamienil oliwe na orzechy