kaptury

[...] 8,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie po 8,8,8, PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 serie po 8,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (kaptury) 3serie 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed zza 2serie 8,8 sprzed 2serie 8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]

A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Kaptury 2s martwy ciąg, 'dzien dobry', unoszenie z opadu <- wybierz cos, polecam MC... i daj najpierw podciaganie - Podciąganie na drążku 2s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

8.pon(klatka+bic) wto (plecy+tric) czw (kaptury barki) pia (nogi i ew superseria) 16.wyniki siłowe klatka: na końcówce cyklu 160kg -martwy ciąg ok 120kg - przysiad ok 100 kg (wcześniej kontuzja kolana i musze trosze oszczędzać )

Moim zdaniem nie wygląda to na dobry trening. Proponuje podzielić następująco: 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga [...]

do barków bym dodał kaptury a na przedramię gryfem łamanym uginanie ramion nachwytem( jak biceps ) ,łokcie blisko ciała

[...] ciezarow wiec chyba nie powinnam az tak bardzo sie tego obawiac." A w jaki sposob zamierzasz rozwinac mase miesniowa? Wydaje mi sie, ze jednak podnosisz, cwiczac np. kaptury. A osiowe obciazanie kregoslupa, np. przy skoliozie jest niewskazane. Zalezy to oczywiscie od stopnia skrzywienia i jego charakteru (klasyfikacja Cobba). Co do tkanki [...]

Kaptury

Kaptury

[...] przysiad ze sztangą 10,5,5,5,5 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4*15 wiosłowanie sztangielką 10,8,6 podciąganie na drążku 2s max kaptury powershrugs lub szrugsy 4*8-10 uginanie ramion ze sztangą 10,8 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8 no i dodaj jeszcze brzuch bo nie [...]

[...] i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez) wtorek wyciskanie sztangi z za glowy wioslowanie kaptury podnoszenie do szyju sztangi kucajac ciagniecie sztangi wzdluz nog martwy ciag i opierajac sie na lawce dociaganie ciezarka do boku ciala wiem ze to byl bezzsensowny [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] podchwytem stojac 4 x 12 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 12 przedramie : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wznosy bokiem 4 x 12 wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 wznosy w opadzie 4 x 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy 3 x 20 nogi : [...]

[...] wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. Cwiczenia izolowane(np.rozpietki)po 10 powtorzen. Na plecy podobno najlepsze jest podciaganie.Ja bym nie robil szrugsow, tylko cwiczyl kaptury wraz z barkami. Na temat martwego ciągu w atlasie jest napisane:"Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu [...]

-szrugsy na najwyższa część (kaptury) -yates row na środkową czworobocznych -wiosłowanie sztanga do klatki na najniższa -drążek, mc itp. dokładna technika musi być i tu znalazłem takie coś:http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=%B3opatki Zmieniony przez - dogzilla w dniu [...]

[...] x 10 dips 10 swing 20kg x 10 podciąganie x 5 unoszenie kolan w podporze x 10 Takich 5 obwodów Następnie brzuszki - czy o takie coś chodziło ? Martwy z dociąganiem sztangi - tutaj lekka modyfikacja - mam mocno spięte kaptury i nie zależy mi na pogłebianiu tego, ale wpadłem na pomysł, żeby dociągać sztangę do brody https://youtu.be/LExuBiacRpU

[...] - 4 serie 12/12/10/10 Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 10/10/8 Podciąganie linku wyciągu w górę - 2 serie 10/10 Piątek - nogi + barki + przedramię + kaptury Przysiad ze sztangą - 4 serie 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 4 serie 10/10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (na tył ud) - 4 serie 10/10/10/10 [...]

[...] 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie na plaskiej 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wioslowanie w opadzie 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie francuskie 3 x 10 - 10 - 10 + kaptury i przedramiona 2-3 x 15-20 B) - klasyczny MC 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie w siadzie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - [...]

po miesiacu to ja juz bym robil norm masowke a nie tak malo serii itd ;o Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie [...]

Dzieki wielkie motywacji nigdy dość! Tak fakt dwójki słabo mógł bym powiedzieć ze nie mam sprzętu, ale jak sie chce to można jak i kaptury. Jednak w tym roku muszę to poprawić i jeszcze mam problem z rzuceniem całkowicie tłuszczu z ud i boczków to tez może byc na minus.