Podstawowy i powszechny trening masowy; klatka biceps, plecy triceps, barki kaptury, obecnie bez nóg tak jak wspomniałem ale wkrótce zacznę i będą 4 dni w tyg. Przerwy między ćwiczeniami ok. 1,5min. pzdr.
Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
Bardzo ładnie to wszystko wygląda, jedynie klata wg. mnie odstaje od reszty. Podobają mi sie barki, kaptury i plecy. Reszta względnie proporcjonalna, jak na masówke bardzo zgrabnie
troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]
Fajne foty, ladne kaptury i bicepsy! Ja mam zamaly staz na wrzucanie jakich kolwiek fot! W przyszlosci napewno to zrobie! Czekam na wiecej fot! Pozdro, polecialy sogi!
jakie ostrzeżenie..trzeba siać... u mnie triceps , brzuch i kaptury.A w zasaddzie najlepsze mam przedramię.39 cm w szczycie. nie wklejam, nie chce mi sie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-03-24 00:17:11
[...] o tak małym ciężarze że nie zabiera mi dużo energii i podczas przerw zdecydowanie nie siedzę i nie dyszę ciężko jak po przysiadach :P więc mogę zwiększyć intensywność przez robienie dwóch ćwiczeń jednocześnie. Szrugsy - chyba masz rację, teraz w planie też mam niby 12/10/8 a tak naprawdę robię conajmniej 15 powt bo słabo coś czuję kaptury ;)
ale kaptur... na serio...jak na takiego chudzielca masz bardzo widoczne kaptury( jak ja taki bylem to u mnie tak nie bylo:-)...przemiane materii masz szybka wiec nie bedziesz mial problemu z nadwaga...czyli za***iscie-jak bys mial wolniuska przemiane to obrastal bys w tluszcz a tego nikt chyba nie chce, jedynie maniacy ktorzy po prostu chca [...]
kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki
jezeli dobrze rozumiem to podzieliles to na te dwa zestawy tak? A:nogi plecy klata barki bic tric B: kaptury brzuch lydki Czyli na klate, plecy, nogi po jednym cwiczeniu?
bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]
[...] wyciskanie sztangi, moze być na suwnicy. ... nie ćwicz kapturów szrugsami, był ciekawy art dotyczący tego, a po durgie " - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 " też działa na kaptury ... - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 20 12 10 8 6 Nogi (uda) bardzo lubią dużo powtórzeń, są bardzo dużą partią mieśni, seria 4*12powt