Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 [...]
[...] Chciałbym zrobić dietę low carb , ale nie stać mnie zbytnio żeby utrzymywać tłuszcz na poziomie 2g-2,5g . Jak byś rozłożył cardio? Tak mam partię rozłożone: Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-31 18:40:44
[...] chodzilem kiedys ale przestalem bo praca mi na to nie pozwalala i brak motywacji i wairy w siebie, teraz wrocilem na silownie dodam ze pracuje na okrągło 7 dni po 12h w pasie mam teraz 113 ;/ co do silowni teraz cwicze tylko silowo w pon sama klata wtorek biceps tric sroda basen czwartek barki plecy piatek nogi kaptury i przedramię
Nie słuchaj kolegi na temat wody. A co do planu to jak cie nie przemęcza to ciwcz nim. ja jedynie zmienił bym w nim kolejność 3 i 4, zebys ni robił klaty po barkach 1 klata tric 2 plecy bic 3 barki kaptury 4 nogi
Chodzi Ci o to,ze w jeden dzien 2 cwiczenia?bo wykroki mam w B,a co do tej techniki to racja bo jak robiłem kiedys wykroki takim samym ciezarem jak przysiady to prawie sie przewracałem,a jak zmniejszylem ciezar to o wiele lepiej sie robilo,a kaptury i prostowiniki bedą rosły?
dalej to podciaganie wzdluz tulowia...ale jak sie juz uparles OK. rozumiem, że czworoboczne grzbietu (kaptury) Cie nie interesuja. poza tym biceps po plecach i triceps po klacie uwazam za glupote, te miesnie sie mecza gdy robisz je razem i nie jest sie w stanie zrobic tylu powtorzen, serii i takich ciezarow, oczywiscie jezeli trening jest [...]
Frisco jak za dużo !!!jest to łatwe ćwiczenie pozatym kaptury lepiej reagują na większa ilość jak będzie robił po 12 to ile on musi kg nałożyć w ****ziec ?? Jak już piszesz że za dużo to podaj jakieś argumenty
Witam ponownie :) Pora wrócić do dziennika, bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem. Troszke czasu mnie nie było. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Waga: 103,5 kg Wzrost: 183 cm Pas: 106 cm Biceps: 42cm Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. [...]
Dzieki za objasnienie Ziki, wiem o tym, tyle ze ja wykonuje na klatke przewaznie 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie nadgarstkow w siadzie 3 serie Środa (plecy, kaptury, brzuch) 1. Podciąganie nachwytem 6 serii 2. Martwy ciag 3 serie 3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 [...]
Soga już dałem - chyb wszedł xd Mase robię i tylko kaptury tutaj tak źle wyglądają.. reszta nawet może być... A do dietki się zabieram i zabrać nie mogę
A robisz MC?? Ja na koncu gdy jest postawa wyprostowana to sie odchyblam lekko do tylu (czuje jak sie napinaja miesnie a zwlaszcza kaptury). Po zrobieniu 4 serii po 8-10 powtorzen w MC zakwasy na kapturach. I w ogole nie robie sztrugsow.
[...] z 2-3 razy w tyg... obecnie robię 10 powt na 4 serie, na niektóre ćwiczenia stosuję regresję (8,10,12,15 powtórzeń, zmniejszam ciężar) A właśnie jeszcze jedno: Wbrew pozorom... kaptury od kąd ćwiczę urosły widac dobrze gdy sie napne xd A przedramiona, łydki i szturgsy robie 4x max.. to dobrze? tu foto jeszcze po pół roku ćwiczeń...
sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]