Cwicze juz od jakiegos roku i ostatnio 5 tygodni takim treningiem
poniedziałek
barki i kaptury:
wyciskanie sztangi za karku 4x12
unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12
podciaganie sztangi pod brode 4x12
szrugsy hantlami/sztangą 4x15
wtorek
klata triceps brzuch
plecy:
podciąganie sie na drążku 4x6
wiosłowanie 4x12
przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12
przyciaganie drązka na wyciagu do brzucha w wąskim chwycie 4x12
czwartek plecy biceps
klata:
wyciskanie na ławce prostej 4x12
wyciskanie an ławce skośnej 4x12
rozbietki 4x12
piątek bary brzuch , przedramie
biceps triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 4x12
unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12
wyciskanie francuskie leżąć 4x12
unoszenie sztangi stojąc 4x12
wyciskanie francuskie jednorącz 4x12
biceps na wyciągu 4x12
i teraz moje pytania bo od roku nie miałem zadnej regenracji czy mozecie mi powiedzec czy robic jakas regeneracje sił czy dalej sobie cwiczyc tym treningiem?