SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaptury

  • Planik do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klata+Brzuch KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x(12>10>8>6) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12>10=10>8) 3.Rozpiętki 4x10 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Środa:Plecy+Kaptury+Brzuch PLECY: 1.Podciąganie na drążku 3xMAX 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x(12>10>10>8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-07-07 23:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dniowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie koncem gryfu -szrugsy gryf -szrugsy hantle WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramian z hantla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-06-29 12:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy gęstosciowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na modlitewniku 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 wąsko 2x12 szeroko Razem 12 serii Sro: Przedr + kaptury + brzuch Przedr Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 po 6s do oporu czyli 12s do oporu Kaptury + plecy Szrugsy 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-10-08 22:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne ciezary na maszyny poniewaz obciazaja kregoslup a ja narazie takich cwiczyc nie chce wykonywac(mam 15,5 roq i 180 cm ). Wczoraj odbylem pierwszy taki trening i na kaptury robilem szrugsy z obciazeniem 25, 35, 55 kg i dzisiaj przy skretach tulowia odczuwam bol w lewej dolnej partii plecow . Czy to powazne ? Powinienem zmienic jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-03-09 15:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK(Plecy-kaptury) Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x12-10-10-8 -przyciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie 2x12-10-10-8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2016-01-03 13:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu>>>>cel masa!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x18 Wyciskanie sztangielek 3x18 Wznosy w opadzie tłowia 3x20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2006-07-31 22:57:13 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Biceps: 1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8 2) sztanga stojąc 3x/12/10/8 3) hantle z oparciem o kolano 3x/12/10/8 3. Przedramie 3x/12/10/8 III Dzien - barki/kaptury/nogi 1. Barki 1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8 2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8 3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8 2. Kaptury 1) szrugsy 4x/12/10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-02-09 21:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-01-01 17:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2004-07-19 16:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Co mogę poprawić ....

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] by były jeszcze lepsze efekty :)) Mój trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki przedramię kaptury niedziela - odpoczynek ćwiczę ponad 2 lata staram się zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-09-23 23:16:00 Liczba szacunów: 0
  • ~~ TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 modlitewnik 3s 10-8-6 prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8-6 WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6 unoszenie na boki 3s 10-8-6 nogi : przysiady 3s 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-09-15 22:37:06 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-07-13 12:48:18 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT - ostatnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-08-26 20:59:00 Liczba szacunów: 0
  • RATE MY PLAN !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2006-05-27 23:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moj staz to 6 miesiecy intensywnego treningu. Czy taki plan bedzie ok? ŚRODA - Klatka piersiowa Klatka: 1. Wyciskanie klasyczne - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6 4. Butterfly - 12, 10, 8, 6 CZWARTEK - Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-01-13 13:44:31 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenkę mego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlą w podporze 12,10,10,8 - przyciąganie do brzucha na maszynie 10,10,10,8 - wyginanie się ku górze ze skłonu tułowia na podpórce 3*10 - brzuch Piątek = barki, kaptury - wyciskanie za głowe na sównicy 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 - podciąganie sztangi pod brodę 10,10,8,8 - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-02-22 18:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan : Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2012-06-24 12:28:27 Liczba szacunów: 0
  • co i jak??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-02-23 10:47:22 Liczba szacunów: 0
  • WYCISKANIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bic wyciskanie sztangi na stojaco 12,10,8,6 wycikkanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 chantle na stojąco 12,10,8,6 siódemkowanie 4x7 sroda wolne czwartek barki kaptury przedrami bary wyciskanie z przed klatki12,10,8,6 unoszenie sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie ( z przodu i z boku) 12,10,8,6 kaptury [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-02-19 16:23:02 Liczba szacunów: 0
  • co o tym myślicie?Bede wielki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 10-8-8-6 3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6 4. martwy ciag 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie nachwyt/podchwyt Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - 10-8-6-4 2.unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 3. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-11-24 23:54:59 Liczba szacunów: 0