[...] ramion na modlitewniku 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 wąsko 2x12 szeroko Razem 12 serii Sro: Przedr + kaptury + brzuch Przedr Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 po 6s do oporu czyli 12s do oporu Kaptury + plecy Szrugsy 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-10-08 22:38:16 Liczba szacunów: 0
[...] wolne ciezary na maszyny poniewaz obciazaja kregoslup a ja narazie takich cwiczyc nie chce wykonywac(mam 15,5 roq i 180 cm ). Wczoraj odbylem pierwszy taki trening i na kaptury robilem szrugsy z obciazeniem 25, 35, 55 kg i dzisiaj przy skretach tulowia odczuwam bol w lewej dolnej partii plecow . Czy to powazne ? Powinienem zmienic jakies [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-03-09 15:50:22 Liczba szacunów: 0
[...] 3x18 Wyciskanie sztangielek 3x18 Wznosy w opadzie tłowia 3x20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2006-07-31 22:57:13 Liczba szacunów: 0
Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-01-01 17:09:28 Liczba szacunów: 0
[...] domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2004-07-19 16:07:32 Liczba szacunów: 0
Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-07-13 12:48:18 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-08-26 20:59:00 Liczba szacunów: 0
plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2006-05-27 23:40:17 Liczba szacunów: 0
[...] hantlą w podporze 12,10,10,8 - przyciąganie do brzucha na maszynie 10,10,10,8 - wyginanie się ku górze ze skłonu tułowia na podpórce 3*10 - brzuch Piątek = barki, kaptury - wyciskanie za głowe na sównicy 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 - podciąganie sztangi pod brodę 10,10,8,8 - wznosy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-02-22 18:46:11 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-02-23 10:47:22 Liczba szacunów: 0
[...] bic wyciskanie sztangi na stojaco 12,10,8,6 wycikkanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 chantle na stojąco 12,10,8,6 siódemkowanie 4x7 sroda wolne czwartek barki kaptury przedrami bary wyciskanie z przed klatki12,10,8,6 unoszenie sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie ( z przodu i z boku) 12,10,8,6 kaptury [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2009-02-19 16:23:02 Liczba szacunów: 0